WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 4x 5min Amrap Workout

    4x 5min amrap

    A) row 10/7cal + 30 DU

    B) 12 kbs + 6 ttb/ or 12 sit up

    A+B+A+B

    (rest 2min between amraps)

  • Power snatch Strength

    EMOM x 10

    1 power snatch( find heavyish)

  • EMOM x20 Workout

    EMOM x20

    1) round of cindy
    2) 6-10 box jump

  • For time: Workout

    For time:

    3 rounds:
    40 DU
    8 power clean @60/40kg

  • EMOM x 8 Workout

    EMOM x 8

    1) 8-16cal row
    2) 10m walking lunge

  • Partner AMRAP 8 Workout

    Partner AMRAP 8

    max calories machine

  • AMRAP 6 Workout

    AMRAP 6

    2-4-6-8-10.....

    Db snatch @22,5/15kg
    ttb

  • EMOM x8 Workout

    EMOM x 8

    1) 10m walking lunge
    2) 10-30s hollow hold

  • WOD-liiga huhtikuu: Goes to bar Workout

    0:00–11:00 “Goes to bar” – AMRAP
    00:00–05:00
    Max reps toes to bar, jakakaa vapaasti*
    *Jokaisella alkavalla minuutilla, myös 00:00, pari suorittaa 10 synkronoitua DB deadliftiä.

    05:00–06:00 Lepo

    06:00–11:00
    Max reps sync DB deadlift**
    **Jokaisella alkavalla minuutilla, myös 06:00, pari suorittaa 5 vapaasti jaettua toes to baria.

    RX: 2 x 15/22.5 kg
    Skaalattu: 2 x 10/15 kg, knee raise

    Kaikki toes to barit saa jakaa vapaasti. DB deadlift synkronoidaan yläasennossa.

    Lajin tulos on 00:00–05:00-välillä tehdyt toes to barit ja 06:00–11:00-välillä tehdyt synkronoidut maastavedot laskettuna yhteen.

    11:00–13:00 Lepo

    13:00–15:00 “Riippuu mistä roikkuu”

    Kumpikin kisaaja roikkuu leuanvetotangossa niin kauan, kuin pystyy.

    Yhdet samanaikaiset yritykset, jotka alkavat tasan ajassa 13:00. Lämsät on kielletty.

    Toisen lajin tulos on kummankin kisaajan roikkumat ajat laskettuna yhteen (ks. tuloskortti). Korkein mahdollinen tulos on 2:00 min per kisaaja.

    IKÄRYHMÄT:
    Alle 18-vuotiaat, 50–59, 60+:
    RX: 2 x 10/15 kg
    Skaalattu: 2 x 5/10 kg, knee raise

    Tarkemmat ohjeet ja standardit täällä.
    Instructions and standards here.

  • Back squat Strength

    4 x e3m:
    3-3-2-2 back squat @ RIR 3-4