WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kympin rundi Workout

    10 rounds for time:

    1 squat clean
    3 DL
    6 C2B.

    RX´d: 100/70 - timecap: 12:00 - tavoite alle 10 min sekä haastava paino rinnallevetoon.

  • 15, 15, 10, 10 deadlifts Workout

    15,15,10,10

    Deadlifts - suorita treeni vain yhdellä painolla alusta asti.

  • Vähän happee ennenkuin Workout

    5x 90s ON / 90s OFF:

    6 Bar over burpees + AMRAP squat snatches 80/55 or 75% of snatch max.

    Tulos on yhteenlasketut tempaukset

  • Front squat Strength

    Front squat

    10 - 8 - 8 - 8

    65-70-75-80% of front squat 4RM.

  • Split jerk x HSPU Workout

    5 kertaa:

    1 behind the neck split jerk + 2 split jerks with 2s stop in the catch
    + 5-10 strict HSPU / legs on box HSPU - immediately after jerks

    60-80% C&J max. Lepää 2 min.

  • OPEN 18.1 Workout

    OPEN 18.1

    20 AMRAP:

    8 T2B
    10 alt. Single hand Dumbbell hang power clean&jerks, 22,5/15.
    14/12 cal row.

  • 8 sets Strength

    8x includes the warm up lifts

    2 power clean + 1 hang clean

  • 5x jerks Workout

    5x from the rack:

    1 stop in dip split jerk + 2 split jerks

    60-75% of C&J max.

  • 8 sets Workout

    8x includes the warm up lifts:

    1 power snatch + 1 hang power snatch + 1 snatch

    Merkitse ylös viimeinen paino.

  • Longer quality workout Workout

    "Metcon (quality)

    25 minutes for quality & minimum rest of:

    500/400m ski erg
    20 DB bench press, alt arms.
    500/400m row erg
    10+10 1-arm ring row
    1000/800m bike erg
    20 Medball cleans 20/14lb

    *Choose moderate to eavy weight for DB bench press. "

    "Tätä harjoitusta voit lähestyä parilla tavalla: joko suorana kuntoharjoituksena, jolloin se kehittää voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä
    Tai
    Pitempänä suoraviivaisena peruskuntoa kehittävänä harjoituksena. Tällöin vauhti on hieman maltillisempi ja voit keskittyä tarkemmin liikkeiden puhtaaseen suorittamiseen sekä harjoitteluun.

    Tavoite on kuitenkin 25 minuutin aikana tehdä annettuja liikkeitä laadulla sekä hyvällä poltteella. Mahdollisimman pieni lepo.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat liikkeitä hyvän poltteen ja tuntuman kohdelihaksiin. "