“Isabel”
Snatch 105 pounds

4 liikettä / 4 kierrosta / työaika 30 sekuntia / lepoaika 30 sekuntia

Tee liikkeitä 30 sekuntia ja pidä sitten 30 sekunnin lepo, jonka jälkeen siirry seuraavaan liikkeeseen. Toista koko neljän liikkeen sarja neljä kertaa.

LIIKKEET:
1. vuorikiipeilijä
2. askelkyykky vuorojaloin
3. kevennetty linkkuveitsi
4. 1/2 yleisliike

Six rounds for time of:
Run 400 meters
25 pull ups

Finished 5 of 6 rounds

Squat 5x5 (215 lbs)
Bench Press 3x5 (175 lbs)
Barbell Rows 5x5 (130 lbs)

Squat 5x5 (230 lb)
Overhead Press 5x5 (130 lb)
Deadlift 1x5 (200 lb)

10-9-8-7
Ber Complex (Power Clean-Front Squat-Push Press-Back Squat-Push Press) 95 lbs
Burpees

Grace:
30 C&J x 95#
= 2:24

WOD: For Time
30 KB Snatches (25lb)
Run 200
20 KB Snatches
Run 400m
10 KB Snatches
Run 800m

KB was too light

5 130 lb straight bar pull downs
5 dips
5 hspu
30 55 lb over head barbell lunges
3 sets 15.11

15 push ups
10 burpees
. 25 mile sprint

4 rounds 17.04