Squat clean 5x3

LÄMMITTELY
2 kierrosta - 60s./liike
1. AKK - kobra
2. Lisko + sivutaivutus
3. 90/90 pyöräytys ja kurotus eteen + takana lantion ojennus
4. 90/90 takajalan nosto eteen + nousu
5. Päinmakuulla käsien veto + kääntö

VOIMA
Liikeparina
4 x 8 maastaveto
4 x 8 rengassoutu

AMRAP 10min
10 x air squat
10 x dead bug lp kanssa
5 x burpee
5 kcal soutu

For time :

Ski Erg 50k

• olen tehnyt tämän yksi juhannus, pääkeisari

4 sets:
3 Behind The Neck Push Jerk @ days heavy
- Rest as needed btw sets

Bench press 2x10, 1x7

EMOM15
8 pullups
15 situp
5+5 box step ups

Step back lunges 1x6

KIERTOHARJOITUS

5 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepoa
1) Soutu
2) Wall walk / Mittarimatoburpee
3) Boxin yli askellus käsipainon kanssa
4) Ilmakyykky
5) Russian twist

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää toistokestävyyttä, kehonhallintaa sekä koordinaatiota. Tavoite on paukuttaa tasaisella tahdilla työtä aina työminuutin ajan loppua kohti kiihdyttäen kierrosten välillä.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa aloitat kevyesti ja kiihdytät vauhtia sekä painoja joka kierroksella. Aloita siis maltilla!

Back squat
4 x 10 @70%

Emom 30 @ steady, repeatable pace
30-45 sec work / min
1. Ässbike
2. Bear complex( extra light)
3. Crossoverss
4. Abmat sit up
5. C2b
6. Push ups