WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD-liiga huhtikuu: Goes to bar Workout

    0:00–11:00 “Goes to bar” – AMRAP
    00:00–05:00
    Max reps toes to bar, jakakaa vapaasti*
    *Jokaisella alkavalla minuutilla, myös 00:00, pari suorittaa 10 synkronoitua DB deadliftiä.

    05:00–06:00 Lepo

    06:00–11:00
    Max reps sync DB deadlift**
    **Jokaisella alkavalla minuutilla, myös 06:00, pari suorittaa 5 vapaasti jaettua toes to baria.

    RX: 2 x 15/22.5 kg
    Skaalattu: 2 x 10/15 kg, knee raise

    Kaikki toes to barit saa jakaa vapaasti. DB deadlift synkronoidaan yläasennossa.

    Lajin tulos on 00:00–05:00-välillä tehdyt toes to barit ja 06:00–11:00-välillä tehdyt synkronoidut maastavedot laskettuna yhteen.

    11:00–13:00 Lepo

    13:00–15:00 “Riippuu mistä roikkuu”

    Kumpikin kisaaja roikkuu leuanvetotangossa niin kauan, kuin pystyy.

    Yhdet samanaikaiset yritykset, jotka alkavat tasan ajassa 13:00. Lämsät on kielletty.

    Toisen lajin tulos on kummankin kisaajan roikkumat ajat laskettuna yhteen (ks. tuloskortti). Korkein mahdollinen tulos on 2:00 min per kisaaja.

    IKÄRYHMÄT:
    Alle 18-vuotiaat, 50–59, 60+:
    RX: 2 x 10/15 kg
    Skaalattu: 2 x 5/10 kg, knee raise

    Tarkemmat ohjeet ja standardit täällä.
    Instructions and standards here.

  • Back squat Strength

    4 x e3m:
    3-3-2-2 back squat @ RIR 3-4

  • Barbell Cycling Workout

    On the 1:30 x 6 Sets:
    9 Deadlifts
    6 Hang Power Cleans
    3 Push Jerks

    TABATA
    2 rounds:
    Flutter kick
    Push -ups
    Tuck crunch
    Arch Hold

  • "Bi-Weekly" Workout

    2 Rounds For Time:
    20 Burpee
    20 Hang Power Snatches 35/25kg
    30/21 Calorie Bike Row

  • "CLEAR THE AIR" Workout

    AMRAP 13:
    40 Air Squats
    300/250 m Row
    20 Power Snatches 35/25kg

  • "PICK YOUR POISON" Workout

    AMRAP 10:
    1 Push Press 40/30kg
    1 Box Jumps
    2 Push Press 40/30kg
    2 Box Jumps
    3 Push Press 40/30kg
    3 Box Jumps
    ...
    [Continue Adding 1 Rep To Each Movement]

  • Power Clean Strength

    On the 1:30 x 6 Sets:
    3 Power Cleans

    • unbroken touch-and-go reps

  • Push & Pull Workout

    Every 180s x 5

    5 Push press V.2
    6-8/6-8 3-Point DB/KB row V.1-2

    Huom! Kummatkin liikkeet saman lähdön aikana. Push press sarjat voi tehdä nousevalla painolla.

  • Squat Clean Strength

    EMOM4 1 Squat clean

    @75-80%

    Huom! Sarjat nousevalla painolla esim kaksi settiä aina samalla, jonka jälkeen korotus. Painot pitää pysyä teknisinä!

  • Clean & Jerk Strength

    Every 1.20min x 8

    4 Sets: 1 C&J @75-80%
    4 Sets: 1 C&J @80-82,5%

    Huom! Painot päivän fiiliksen mukaan. Toistot pitää olla teknisiä.