Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Askelkyykkykävely käsipainot eturäkissä 4x12 Workout
Askelkyykkykävely käsipainot eturäkissä 4x12
tauot 2 min.
-
5 kierrosta alkavalla minuutilla 3 liikettä Workout
5 kierrosta alkavalla minuutilla
- 8-10 raaka tempaus 40/30kg
- 10-15 etunojapunnerrus
- 10-15 rengassoutu
- lepo
yht 19min
-
-
20 minuutissa Etukyykky 5,4,3,2,1 + extra Workout
20 minuutissa
Etukyykky 5,4,3,2,1
1. sarjan jälkeen max leuanveto tiukkana
2. sarjan jälkeen max käsilläseisontapunnerrus/käsilläseisontapito
3. sarjan jälkeen 20 boksihyppy
4. sarjan jälkeen max etunojapunnerrus (nojapuilla/painolevyjen päällä)
5. sarjan jälkeen 30 venäläinen kahvakuulaswingi 32/24kgTarkoituksena saada etukyykyssä varmat nostot. Älä kiirehdi liikkeiden välillä vaan etene rauhassa (etukyykkysarja n. 3-4min välein) ja satsaa max sarjoihin tosissaan.
-
3 kierrosta 3 liikettä Workout
3 kierrosta
25 käsipaino työntö 22,5/15kg
50 tuplanaruhyppy
25 boksillenousu käsipainon kanssa
50 tuplanaruhyypy -
Tempaus + 2 valakyykky, selvitä päivän raskas paino 20 minuutissa Strength
Tempaus + 2 valakyykky, selvitä päivän raskas paino 20 minuutissa
-
-
Alkavalla min 2 osiota Workout
6min alkavalla minuutilla, valitse itselle sopiva toistomäärä
1. Soutu, ylläpidettävä tahti
2. Käsipainotempaus3min tauko
6min alkavalla minuutilla
1. Seinäpallo
2. Askelkyykkykävely käsipaino pään yläpuolella -
15 min alkavalla minuutilla Workout
15min alkavalla minuutilla
- 10-15 etunojapunnerrus
- 8-10 kulmasoutu tangolla
- 10-12 vasarahauiskääntö
-