WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Muscle & Power, YV2 Strength

    Pendlay row on a plate 4x8 reps

  • Muscle & Power, YV 1 Strength

    Push press 3x8 reps

  • 4.4.2021 Strength

    Bänkpress. 10x70kg 6x80kg, 3x100kg 3x110kg 1x120kg

  • takakyykky ykkönen Strength

    Ota päivän ykkönen takakyykyssä

  • Ihan pihalla osa 2 Workout

    4 kierrosta:
    60sek kb squat 16kg
    60sek devils press 2x6kg
    60sek kb rive vuorokäsin 16kg
    60sek kb ohs 12kg
    60sek lankku

    Kierrosten välissä 2min huili.

  • Metcon Workout

    12 Min AMRAP

    20 Black Banded Pull UPs
    20 Deadlift @105
    20 HSPU with 35
    20 Double DB Power Cleans @30

  • KB EMOM Workout

    Every minute on the minute
    10 min total

  • Hang clean Strength

    5 x 2, low hang

  • Skill amrap 12 Workout

    Amrap 12 min
    Every minute 3x wallball

    1-2 rope climb
    3-4 wall climb
    5-6 T2B/R
    7-8 Ring row
    20 DU/ 20 s dip hold

  • 3×viikossa korona aikana päivä 3 Strength

    A.) Tempaus harjoittelu/ lämmittely 3×6+6+6 tangolla
    Tempaus lantiolta ilman jalkojen käyttöä(muscle snatch from hip), niskantakaa punnerrus Tempaus otteella, valakyykky/ohs.

    B.) Tempaus
    8×2 @70-75% 1rm

    C.) Rinnalleveto & Työntö
    8×1 @70% 1rm

    D.) Etukyykky
    Ensin muutama kierros korotellen kohti RPE 7 (kevyt/keskiraskas)painoja, ei montaa sarjaa 1-2.
    Tämän jälkeen tee 1x5 @RPE 7/ valitsemallasi painolla, Sitten vähennetään painoa noin 5-10kg, jonka jälkeen suoritat 2×5 sarjat valitsemallasi painolla.

    E.) Tempaus veto (korkea), 1.sek pysäytyksellä polven korkeudella. Pause @ knee snatch high pull.
    5×3 mahdollisimman suurella painolla, mutta tekniikka pitää säilyä hyvänä!
    Kontaktista kyynerpäät kattoon, ponnistus koko jalalla! Käytä remmejä jos sellaiset löytyy.