WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PTG TO 26.2.2026 klo 18 & 19 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta, 40s./liike
    1. Lonkan pyöräytys vk yli oik.
    2. Lonkan pyöräytys vk yli vas.
    3. Pull over vk seisten
    4. Lankku + AKK
    5. T-kierrot selin

    VOIMA
    Liikepari A
    3 x 6-8 kannat korotettuna maljakyykky
    3 x 10-12 russian twist

    Liikepari B
    3 x 6-8 sumo maastaveto
    3 x 10-12 käänteinen vatsarutistus

    EMOM 9
    4-8 cal hiihto
    4-8 cal soutu
    lepo

  • Weightlifting Basics Workout

    A, Strict Pull +Hang Muscle Clean + Push Press
    (5-6 sets 1+2+2)

    B, Hang Power Clean+Front Squat+ Push Jerk
    (5-6 sets 2+1+2)

  • PTG TI 3.3.26 klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    1 min laite jokaisen liikkeen välissä / 1 min liike
    1. Kissa-lehmä
    2. Kyykky käsien nostolla
    3. Ylivienti päinmakuulla vk
    4. Vuorojaloin lantionnosto
    5. Mittarimato olkapääkosketuksilla

    VOIMA
    Kiertoharjoituksena 3 x 35s./15s.
    1. Yhden jalan sjmv oik.
    2. Yhden jalan sjmv vas.
    3. Pull over vk
    4. Vatsarutistus rullaten (vk)

    AMRAP 10min
    Kahvakuulalla
    10 x etuheilautus
    10 + 10 x mave kk toisessa kädessä
    20 m tarjoilijakävely

  • Elevated lunges 6-6-8 Strength

    3 sarjaa, etujalka korokkeella esim. Step-laudalla.
    6-6-8

  • Squat snatch waves from blocks Strength

    Squat snatch waves every 90s

    3-2-1
    3-2-1
    3-2-1

  • Heavy Strength

    A: 30 box jump you go I go
    B: Bench press 5-5-5+
    C: SPU 3set
    D: Incline DB Bench press 3set
    E: leg extensions 2set
    F: Back extensions 2set
    G: OH cable triceps extensions 1xMax

  • PTG PE 27.2.26 klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Kiertoharjoitus - 2 x 45s./15s.
    1. Lankussa ylävartalon kierrot
    2. Bird - dog
    3. Lapapunnerrus
    4. Sivulankussa yläkropan kierto oik. + vas.
    5. Dead bug kp:n kanssa
    6. Ylöstyöntö mini vk kanssa

    VOIMA
    4 x 6-8 lattiapunnerrus tangolla
    liikeparina:
    3 x 8-10 yhden käden tuettu kulmasoutu
    3 x 10-12 linkkari

    KIERTOHARJOITUS
    2 x 35s./20s.
    1. Laite
    2. Maastaveto kk
    3. Farmers walk
    4. Thruster / wall ball

  • Deadlift 6 x 3, 1 x 3+ Strength

    Deadlift
    • 1 set of 3 reps at 70% NT1RM
    • 1 set of 3 reps at 77.5% NT1RM
    • 4 sets of 3 reps at 82.5% NT1RM
    • 1 set of 3+ reps at 82.5% NT1RM

  • MamaWod Workout

    Parin kanssa, aikaa 30min.

    Kummatkin suorittaa kummatkin liikkeet+toistot. Toinen aloittaa tekemällä heilurin, ja toinen aloittaa suorittamalla gobletkyykyn. Kun kummatkin ovat saaneet sen kierroksen toistot täyteen, vaihtavat parit paikkaa ja suorittavat samat liikkeet+toistot. Kun kummatkin oivat suorittaneet kummankin liikkeen kaikki (sen liikeparin) toistot, pääsevät he siirtymään seuraavaan liikepariin.

    24-20-16
    American Kb swings
    Goblet squats

    -1:00 lepo-

    20-15-10
    Wall balls
    Push ups

    -1:00 lepo-

    20-15-10
    Cal bike
    Ring rows

    -1:00 lepo-

    24-20-16
    Abmat sit ups /oh march @plate
    Russian Twist @10kg plate

  • Sumo deadlift Strength

    Sumo deadlift 3x3