WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Bench press Strength

    5 x 8

  • Pack 31.5 Strength

    5x3 reps back squat

    75-85%

  • Deadlift 2.6 Strength

    1RM deadlift

  • Chin Ups 5x8-15 Workout

    No grinding. Keep 1-2 reps in reserve and stop before you loose speed.

  • Tempaus Workout

    A1) Muscle snatch+ tempauksen allemeno 3x2+1
    B1) tempaus 4x2

  • Extra Credit 17-08-2022 Workout

    DB Forearm Plank Rotation: 3 x 10 each. Rest 60s.
    +
    - Pigeon Pose - 60s each
    - Scorpion Stretch - 60s each
    - Prayer Stretch - 60s
    (Entire time 6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold)

  • Heavy Strength

    A: Box jumps x30
    B: Bench press 5-5-5+
    C: WPU 5-5-5
    D: 30° incline db bench press 3set
    E: OH triceps cable extensions 1xMax
    F1: Leg extensions 2set
    F2: Db shoulder flys 2set
    G: Back extensions 2set

  • Päivän treeni 16.8 Workout

    LÄMMITTELY

    Liikkuen, 1 kierros
    • Laukka edes takaisin
    • Ristiaskel vartalon kierrolla edes takaisin
    • Lonkan avaukset etukautta
    • Lonkan avaukset takakautta
    • Kävelle takaketjun venytys
    • Kävellen lonkankoukistajan venytys + käsien kurotus kattoon
    • Karhukävely

    Paikallaan, 60s/liike
    • Sivuaskellus kuminauha nilkkojen ympärillä
    • Lonkan loitonnus kuminauha nilkkojen ympärillä
    • Lonkan ojennus kuminauha nilkkojen ympärillä
    • Lonkan koukistus kuminauha jalkapöydän ympärillä
    • Yhdellä jalalla seisten - lonkan aukikierto

    VOIMA
    Takakyykky 4 x 15

    CIRCUIT
    3 x 50s/20s,
    lepo kierrosten välissä 1min
    1. Soutu
    2. Askelkyykky kävely
    3. Core - kumppari kääntö

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    Tempo Snatch 2-2-1-1-1

    Use the heaviest weight you can for each set.
    Rest as needed between sets.

    3 secs pull to the hip pocket and GO!

    B,
    Every 1 min for 20 mins, alternating between:
    20/17 Row Calories
    20/15 Push-ups

    C,
    3 rounds for quality of:
    10 Prone Snow Angels
    Single Arm Kettlebell Overhead Carry, pick load, L 15m/R 15m

  • 9.9.2022 Zone 2 Cardio Workout

    40-60 Minutes Bike, Run or Row @ Zone 2