EMOM 39, choose calories you can hit on every round in 45-55 seconds

1) row
2) ski
3) assault bike
4) rest

2 Sets of:
Strict Deficit Handstand Push Ups (15/7.5 cm) 3:00 @ max reps
Strict Deficit Handstand Push Ups (10/5 cm) 2:00 @ max reps
Strict Handstand Push Ups 1:00 @ max reps
6’ rest each set

For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
OHS
Burpees over bar

12 EMOM
2 Power clean
2 Front squat

Tempausveto, 3x5, 120% tempaussarjan painosta

5 x tempaus riipusta + maasta, AHAP

Double Tabata x 2

First Set
- Back Squat
- Front Squat
- Overhead Squat
- Lunges

Second Set:
- Wall Balls
- Mini Band Walks
- Squat Box Jump
- Walking Lunges

Do both sets twice, resting +-1 min between sets. Use a bar with light weights +-40% of 1RM so you can keep the volume up in the first set. This is aimed at adding volume and fatigue.

3 Rounds of
21 C2B Pullups
12 Power Clean & Jerk 60/40kg

timecap 8min

5min rest

2 Rounds of
500m Row
25 Burpee over rower

timecap 7min

5min rest

For time:
50 Wall Balls
50 Deadlifts 85/60kg

10 kierrosta aikaa vastaan:

• 10cal Assault Bike
• 10 GHD-istumaannousu
• 10 GHD-selänojennus

PK-treenit toteutetaan omalla ajalla salilla tapahtuvan voimatreenin lisäksi.

On hyvä, jos tällä viikolla pystyt suorittamaan 3-4 PK-treeniä.
Peruskuntotreeneissä sykkeet saa pysyä matalina. Treenit saa tehdä kokonaan mukavuusalueella.

Sykemittarin lisäksi mittarina voi käyttää sitä, että PK-treenin aikana pitää pystyä puhumaan. Älä tee liian kovaa! :)