Maastavetoprogressio VK 2/5

Deadlift 1x20 / 2x10
2,5-5kg more than last week (45-55%1RM)

5 viikon maveprogressio, jonka tavoitteena kasvattaa voimakestävyyttä.
Sarjapaino kasvaa joka viikko hieman ja yhden viikon kaikissa sarjoissa pidetään sama paino (20/10/10 reps).

Back Squat 4x6 @65-75%

Maastavetoprogressio VK 1/5

Deadlift 1x20 / 2x10 @40-50% 1RM

5 viikon maveprogressio, jonka tavoitteena kasvattaa voimakestävyyttä.
Sarjapaino kasvaa joka viikko hieman ja yhden viikon kaikissa sarjoissa pidetään sama paino (20/10/10 reps).

Romanian Deadlift + Banded Hamstring Curl

4 x ( 8 ) + ( 10+10 )

SO 3:00

EMOM 12

Minute 1 : 12/9 Cal. Row
Minute 2 : 8 - 12 - 6 Pull-ups
Minute 3 : 6 Dumbell Shoulder Press
Minute 4 : 30 Sec. Double Unders

4x3 front squat
Go every 3min

Start from 75-80% 1RM and work up or stay with the same weight

Front squat + back squat VK 2/3
3x 4+6-8 @78-83% 1RM FS

2 x clean + 2 x front squat + 2 x jerk

1 x 60 %
1 x 65 %
3 x 75 %

3 x standing triple long jump

Record the length of each triple jump as a result.

"Best workout ever" -pääkeisari

AMRAP 20

First 10 minutes AMRAP snatch 70/50kg
Second 10 minutes AMRAP clean&jerk 70/50kg

** Teemu Keljo tekee 90 kilolla, niin ei oo ihan pelkkää hengittelyä hänelle tämä harjoite.