12min 30s töitä/30s lepoa

1. tuplanaruhyppy
2. askelkyykky kp eturäkissä

Takakyykky 3RM 3-3-3-3-3

B) Wendler shoulder press progression VK 5/8
5/5/5+
@65/75/85%

Count weights from 1RM (or 90% 1RM)

Tulemme tekemään kahdesti läpi Wendlerin 4vk progression. Ensimmäisessä syklissä (vk1-4) käytä maltillista painoa, joka on laskettu (90%1RM). Toisessa syklissä (vk5-8) lisää aloituspainoon 2,5-5kg (tai laske prosentit 1RM) ja aloita alusta kasvattamalla painoa siitä ylöspäin. Sarjat voi tehdä myös tietysti prosentteja laskematta sellaisilla painoilla ja korotuksilla, jotka tuntuvat sopivilta.

C) 3 rounds for quality
8-12 strict hanging knees to chest
20-40s front support hold

15min
8 raaka rinnalleveto riipusta 45/30kg
20 cal laite

Tee rinnallevedot terävästi putkeen ja hae laitteella reipas ylläpidettävä vauhti

clean, 3 x 4, 70-75 %

Every 90s x 10 (Alt A and B)

A) 3 Shoulder press V.0-1 (2-1-X-1)
B) 3 Chin up V.0-1 (2-1-X-0)

Huom! Huomio tempo ja toistoreservit.

Snatch Pull ( Full Foot, reset btw every reps )

3 x 3 @ 40/25kg
3 x 2 @ 60/40kg
3 x 1 @ 80/55kg

Go Every 1:30

Wendler shoulder press progression VK1/8
5/5/5+
@65/75/85%

Count weights from 90% 1RM

Tulemme tekemään kahdesti läpi Wendlerin 4vk progression. Ensimmäisessä syklissä (vk1-4) käytä maltillista painoa, joka on laskettu (90%1RM). Toisessa syklissä (vk5-8) lisää aloituspainoon 2,5-5kg ja aloita alusta kasvattamalla painoa siitä ylöspäin. Sarjat voi tehdä myös tietysti prosentteja laskematta sellaisilla painoilla ja korotuksilla, jotka tuntuvat sopivilta.

C) Core 3 rounds for quality
20 russian twist (weighted)
20 back extension

Deadlift

3 x 8 Romanian Deadlift

4-4-4-4 Deadlift

Go Every 3:00

Post to RDL weights to comments

How did it go?