WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Week 6,2 Strength

    Front squat
    - 6 x 2 @80%

  • Medium Strength

    A: Burpee box jumps 6min emom
    B: Power clean 8x3
    C: leg press 5-5-5+
    D: Bench press 3set
    E: Chin ups 3set
    F: DB shoulder flys 1xMax
    G: DB biceps curls 1xDropset

  • Circuit - Torstai Workout

    KUNTOHARJOITUS
    6 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Romanialainen maastaveto kahvakuulilla
    2) Vauhtipunnerrus levytangolla
    3) Slam ball heitto lattiaan pään päältä
    4) Renegade soutu
    5) Burpee
    6) Pyörä seisten, damper 10
    7) Lepo

    HUOM, 2 lämmittelykierrosta + 4 työkierrosta.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä :40s ajan töitä tasaisella tahdilla jokaisella rastilla ennen siirtymistä seuraavaan. Tarkoitus on kehittää perusvoimaa, kehonhallintaa ja tehontuottoa.

    Lähesty harjoitusta siten, että yhdistät lämmittelyn ja kuntoharjoituksen yhteen. Tee ensin kaksi kierrosta nousujohteisesti siten, että keskityt lämmittelemään sekä pääsemään jyvälle liikkeissä. Kahden kierroksen jälkeen pyri kiihdyttämään vauhtiasi loppua kohti neljän kierroksen ajan siten, että viimeinen kierros olisi kaikista kovin.

  • 15.9.2023 Warmup itäkaira Workout

    1:00 Banded Lats Stretch
    30s Pass Trough
    30s+30s Around Worlds
    10 Push up to down dog

    3 rounds :
    0:20 Free Hand Stand Hold
    5 Strict Pull-Ups
    2:00 CrossOvers

  • Snatch 3-2-1-1 Strength

    Snatch
    • 3 reps at 75% of 1RM
    • 2 reps at 85% of 1RM
    • 1 rep at 95% of 1RM
    • 1 rep at 98% of 1RM

  • 29.11.2023 Active Recovery Workout

    4 rounds @ steady pace

    3-minutes Air bike
    2 Skin the cats
    1 e/side Turkish get-up

    Mobility

  • Crossfit specific EMOM Workout

    𝗟𝗲𝘃𝗲𝗹 𝟯
    EMOM 15:
    x Bar Muscle Ups
    x Burpee Box Jump Over Clear the Box 24/20 inch
    x Double Kettlebell Hang Power Clean @2x24kg

    𝗟𝗲𝘃𝗲𝗹 𝟮
    EMOM 15:
    x Chest to Bar Pullups
    x Burpee Box Jump Over Clear the Box 24/20 inch
    x Double Kettlebell Hang Power Clean @2x24kg

    𝗟𝗲𝘃𝗲𝗹 𝟭 𝗔
    EMOM 15:
    x Pullups
    x Burpee Box Jump Over 24/20 inch
    x Double Kettlebell Hang Power Clean @2x12/8 kg

    𝗟𝗲𝘃𝗲𝗹 𝟭 𝗕
    EMOM 15:
    x Ring Rows
    x Burpee Box Jump/ Step Over 24/20 inch
    x Double Kettlebell Hang Power Clean @2x12/8kg

  • Vettää ja työntää Workout

    EMOM30
    5 pull up
    10 push up

  • Deadlift Strength

    Deadlift 4x5 + 1x5

  • Power clean Strength

    1x20x60kg