3 RFT
50 dubs
40 walking lunges
30 DB snatch 50/35
20 single DB goblet squats 50/35
10 ring dips

3rounds:

12 GHD hip extension
6+6 s.a suitcase deadlift

For time

Buy in 50 DU

33-27-21 valakyykky 35/50 kg, split anyhow
21-15-9 burpee over bar, syncro

Buy out 50 DU

TC: 10 min

1) Bike (cal) 10-20
2) 5*Push press
3) Ski (cal) 10-20
4) KBS 15

Pace 3/5, not all out.

1 x niin monta leukaa kun menee, pieni kippi hyväksyttävä

Rive aallot, kaikki no feettinä. 2min välein.

Pendlay Row 5x8 (noin 40-50%, räjähtäviä)

Suorinjaloin mave lattiasta 5x5 (kevyt/noin 50-60%)
-LANTIO!!!

Sivutaivutukset 5x20 / puoli

Band-pull-aparts 4x15
-2s stoppi rintaan

With partner

27 syncro thrusters 35 kg
29 pull-ups (divide anyhow)
21 syncro thrusters 45 kg
27 chest to bar
15 thrusters 55 kg
15 BMU

TC: 15 min

45 - 60 minute Row @ Zone 2 Pace

• accumulate wall walks during allotted time frame.

Back squat 4x7/2min rest
Go heavy!