Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
6x Alkavalla 90s 2 rinnalleveto + 1 työntö Strength
6 x alkavalla 90s
2 rinnalleveto + 1 työntöRakenna päivän mukavaan painoon hyviin asentoihin keskittyen
-
8 x alkavalla 90s 2 rinnalleveto + 1 työntö Strength
8 x alkavalla 90s
2 rinnalleveto + 1 työntöYritä päätyä hieman korkeammalle kuin viime viikolla
-
15 min 3 liikettä Workout
15min
5-10 etunojapunnerrus
10 ilmakyykky
15 cal laiteYksinkertainen on kaunista. Aika nostaa kierroksia!
-
20.3.2021 Strength
Clean High Pull + Hang Squat Clean (Above knee) + Split Jerk
6 x (1+1+1) @ 55 - 70% (Jerk)
Sendoff 1:30
-
-
-
Dance and lift Workout
5 Rounds of
2 Rounds of *
8 Clean & Jerk 50/35kg*3 Burpee over bar
6 Situps
9 Squats -
110324 Maanantai A Strength
Front squat 5x3 @75%+
Go every 2,5minTässä treenijaksossa tehdään etukyykkyjä maanantaisin. Viikoittain ensimmäiseen sarjaan on annettu lähtöpaino ja sarjojen edetessä voi korottaa painoa tai pysyä samassa. Korotettaessa seteissä tulis olla kuitenkin 2-3 RIR (huomioi myös palautusaika).
Kyykkyjä on joka viikko yksi sarja vähemmän ja paino lähtee vähän isommasta, mutta toistot samat (3reps). Tauko pidentyy hieman viikoittain. -
-
Weightlifting Workout
Strength (load)
Build up to a heavy set of ”power clean + squat clean” in 15 minutes.
Metcon (quality)
EMOM for 8 minutes of: 3 Power cleans at moderate weight (Around 65-75%)
Accessory (optional)
3-4 Rounds of:
10/10 Banded Hamstring Curls
1:00 min rest
10/10 Side plank leg lift
Rest as needed between rounds.