EMOM 15
1: 40s SU tai 10x burpee
2: 8-10 push-press / tanko tai kumppani
3: 40s kB swing
4: 40s Russian twist
5: 40s air squat

3 rounds for time:
25/20cal Ski
10 Pull-ups
20/16cal AB
10 Burpees To Target (15cm)

A: Bench press 5x3
B: Reverse grip lat pull downs 1xMax

LÄMMITTELY
Aktivoinnit
2 x 45s./20s.
1. Seisten lapapunnerrus vk
2. ”ylätalja” vk istuen
3. AKK - vuorikiipeilijä
4. Pikkukarhu - rapunosto

Liikkuvuus
1 x 60s./liike
1. Lankku + lisko
2. Lonkka/lantio 3 eri suuntaa
3. Tuulimylly
4. Rullan kanssa rangan ojennus

VOIMA
Liikeparina
3 x 6/jalka askelkyykky paikallaan
3 x 10 dead bug + pull over

AMRAP 12min
5 cal laite
10 x etuheilautus kk
10 x pallon kanssa perhosvatsat
10 x goblet squat

50-40-30-20-10 KBS
After each set: 400m Run

For time
400m run unweighted
30s rest
400m run weighted
30s rest
400m run unweighted
3' rest
600m run unweighted
45s rest
600m run weighted
45s rest
600m run unweighted
3' rest
800m run unweighted
60s rest
800m run weighted
60s rest
800m run unweighted

1 clean + 3 split jerk