LÄMMITTELY
Aktivoinnit
2 x 45s./20s.
1. Seisten lapapunnerrus vk
2. ”ylätalja” vk istuen
3. AKK - vuorikiipeilijä
4. Pikkukarhu - rapunosto

Liikkuvuus
1 x 60s./liike
1. Lankku + lisko
2. Lonkka/lantio 3 eri suuntaa
3. Tuulimylly
4. Rullan kanssa rangan ojennus

VOIMA
Liikeparina
3 x 6/jalka askelkyykky paikallaan
3 x 10 dead bug + pull over

AMRAP 12min
5 cal laite
10 x etuheilautus kk
10 x pallon kanssa perhosvatsat
10 x goblet squat