WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ma 27.4.2015 Workout

    Treenien uusi alku!

    A) OTM squat snatch

    5min: 3xlantiolta (20/20/22,5/22,5/25)
    5min: 3x polven päältä (25/25/27,5/27,5/30)
    5min: 3xlattiasta (30/30/32,5/32,5/32,5)

    Kaikki ihan jees, mutta kyllä vaan näilläkin painoilla on mulle ihmeen vaikeeta hommaa.

    B) Back squat 5x5 (70-90%)

    70/72,5/75/77,5/80. Tosi raskasta, mutta meni kuitenkin ihan siististi.

    C) Supersetit, 3 kierrosta 90s levolla
    8xmave 78kg
    8+8 lunges 40kg (TODELLA raskasta, kun töissä ei mahdu askeltamaan eteenpäin vaan pitää paikoillaan ponnistaa aina taaksepäin...)

    D) 3 kierrosta, 1min lepo välissä

    250m row
    15 thruster 30kg
    15 burpee

    Hyydyin aivan totaalisesti :D Jouduin pitämään töiden takia muutenkin kiirettä eikä osioiden välissä ehtinyt yhtään palautella.

    1. 3:23
    2. 3:39
    3. 3:31

  • La 2.5. Workout

    A) 10min HS skills

    Meni aika kivasti! Pysyin jopa välillä ihan aloillani :D

    B) MU skills

    Näitä ei kannata ikinä enää yrittää tehdä töissä, koska ei pysty. Löin pääni reippaasti kattoon, kun tanko on liian matalalla. En ikinä meinaa sitä uskoa! Toinen tanko taas seinässä kiinni, joten ei mahdu kippaamaan ollenkaan. Joten harjoittelin sitten reilua kippiä, vähän dippejä ja kirosin huonoa treenitilaa. Jatkossa siirrän kaikki MU-treenit AINA suosiolla Espooseen.

    C) PK-treeni, 9 kierrosta
    1min soutu
    1min burpee
    1min kbs 12kg
    1min sit ups
    1min juoksu

    Vitsi tää oli kiva! Oli ihanaa tehdä ja olisin voinut jatkaa toisen mokoman, kun aika meni niin nopeasti ja tuntui vaan niin hyvältä kropassa tehdä rauhassa. Laitoin sykerajoiksi 115-135 ja 39min pysyinkin tuolla alueella, burpeessa taisi joka kierroksella nousta hetkeksi tuon yli... Keskisyke kuitenkin 128 eli hyvin meni PK-treenistä.

    "Pakollisten" treenien lisäksi oon saanut tehtyä tällä viikolla:
    -45min pyöräilyä
    -tunnin lenkki kävellen/välillä kevyesti hölkäten
    -venyttelyä ja mobbailua parina päivänä
    -sunnuntaina tarkoitus käydä kevyellä kävelyllä ja vetää pitkä huoltosessio esim joogan muodossa.

  • clean and jerk tehnicue Workout

    Every two minutes, for 6 minutes (3 sets):
    2 Clean Lift-Offs + Power Clean + Jerk @ 70-80%

    Followed by…

    Every two minutes, for 6 minutes (3 sets):
    1 Clean Lift-Off + Clean + Jerk @ 75-85%

    Followed by…

    Every two minutes, for 6 minutes (3 sets):
    Clean & Jerk @ 85-90%

  • WOD 19-11-2012 Workout

    AMRAP 23′
    200m Farmer Walk (16kg)
    11 Wall Balls (6kg)
    19 Box Jumps Over

    Result: 4 rounds + 200m

  • close grip bench press @30X1; 3-4 x 5; rest 3mins Strength

    close grip bench press @30X1; 3-4 x 5; rest 3mins

  • Fredag 11/5 2018 Workout

    A: E3M for 15min:
    200m run
    5 pull ups
    10 Push ups
    15 Squats

  • Christmas WOD Workout

    38FT
    12 burpees pull ups
    25 kbs 2pd
    13 front squat 135#

  • 8min EMOM: Strength

    2 position clean + front squat
    (Maasta / polvelta)

  • 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Workout

  • Total workouts of the week Workout

    Rest day, total workouts of the week 12 hours, x 7

    Metcon: ti, ke, la
    Aer: ti, to, 40+45 = 85 min
    Squat: 3875 kg

    Gymnastics:
    C2B -
    Pull up 40
    T2B 40
    HSPU 30

    MU -
    BMU ti, la 26
    Bfly ti
    HSW ma, ke, pe

    Sleep 1/7
    Avg. time to bed 23:20
    Avg. time in sleep 7 h 29 min