For time

21-15-9-15-21
Push press 45/30kg
Bar facing burpees
*20 du´s after every round

Do your squat work in 15-20 minutes.
Including warm up lifts 2-4 sets of 3-5 reps.
Goal would be about 70% of 1rm to do "first" 5 reps. Then add some more weight and do 4 reps etc..

Handstand skills for 10 minutes
- wall climb
- kick to handstand
- hs hold againts wall
- hspu
- hs walking
- Free hold
Pick what you need.

Tempo pause OHS (20 min)
-3 sec tempo down, 3 sec pause at the bottom
4x3 reps V*
-vikat 2 sarjaa tiukkoja

1) Row 10/7kcal + 10 DB Snatch
2) Round of Cindy
as Amraps

DB/KB row 3x10 AHAP ( 3 sec tempo down)

-3 sec lowering phase in every rep

-rest 60 sec

Every 90 sec x 10

Squat clean + push jerk + split jerk
-ei feilejä
-voidaan tehdä samalla painolla tai sitten pienellä korotuksella/kierros

Amrap 7
7 FS
7 S2OH
14 (7/7) Steps front rack lunges (not walking)

L1: 50/35kg
L2: 60/40kg

-goal 3+ rounds

Back Squat 60/40kg
Biisin tahtiin:
Sally Goes down= alas
Sally Goes Up= ylös
siinä asennossa pysytään
missä Sally kulloinkin on
tavoiteaika: 4min

2 kierrosta, mieti järkevä vauhti jotta saat mahdollisimman paljon toistoja yhteensä

2min käsipainotempaus
2min seinäpallo
2min puolilinkkari pallon kanssa