For time :

Ski Erg 50k

• olen tehnyt tämän yksi juhannus, pääkeisari

"FRANkenstein"

For Time:

• 9 Thruster
• 21 Pull Up
• 15 Thruster
• 15 C2B
• 21 Thruster
• 9 Bar MU

Time Cap: 8min
Tie Break: Time after thrusters

♂ Barbell 50kg (40+: 40kg)
♀ Barbell 35kg (40+: 30kg)

Lunges 4xsets
6 reps (3/leg)

3 Sets: (18 min)
Set 1: Max. unbroken Strict presses @85%
Set 2: 80% of Max. UB Strict presses @85%
Set 3: 70% of Max. UB Strict presses @85%

15min running high pace + 30min circuit training

Overhead press 3 x 10 reps

EMOM20

A) Pull ups
B) Strict press
C) Bench press
D) Bent over row

EILINEN

tai

LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

tai

LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

tai

PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
KÄVELY 5 min
HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
HIDASTA JUOKSUA 5min
KÄVELY 5 min

For time:

2 rounds:

40 cal ski
30 t2b
20 deadlift
30 single leg v-ups
40 cal row

@120

Front Squats: 4 sets x 5 reps

Romanian Deadlifts: 3 sets x 8 reps
Bulgarian Split Squats: 3 sets x 10 reps (each leg)
Plank: 3 sets x 30 seconds