WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Aamujumppa Workout

    4 rounds for reps:

    1min of row for calories
    1min of DU
    1min dumbell snatch 30kg
    1min rest

  • Row 30min Workout

    Row
    nosta rauhallisesti intensiteetti 70% (syke)
    tämän jälkeen kevennä niin, että intensiteetti laskee 55% (syke)
    jonka jälkeen nostat intensiteetin taas 70%

  • D-Ball hold Workout

    EMOM 5
    Hold a 60kg. For 30 sec
    then take a 30 sec. Break

  • Flexibility wod Workout

    http://gymnasticswod.com/content/fri-0124

  • Fran Workout

    WOD:
    21-15-9
    Thrusters 65#
    Pull Ups with black band

  • CF LPR 140716 - WOD Workout

    8min AMRAP of:
    * 15m lunge with barbell at front rack (60% of S2OH 1RM)
    * 10 S2OH

  • Fran Workout

    21-15-9
    Thrusters (95/65)
    Pull Ups

  • Thruster/Hang Power Clean/Pull Up Workout

    Thruster
    3-3-3-3
    135,155,165,185

    21-15-9
    Hang Power Clean (135#)
    Pull Up

    *No time was taken. Working on form.)

  • To 24.7. Workout

    Keskiviikon treeni työpaikalla. Jostain syystä en saanut tänä aamuna juuri mitään alas, puolikas leipä, vähän vettä ja hörppy kahvia. Kevyesti huono olo.

    A) Tankojumppa 20kg

    B) Soudut 3x1000m, 3min lepo. ALL OUT

    3:50, 3:55 ja kolmannessa vedossa kramppasi jalka reilun 400m kohdalla. Otin sitten väliajan 500m 1:53 ja vähän kevyemmin loppuun asti, aika 4:10. En tiedä johtuiko sitten nestehukasta vaiko ruoan puutteesta, mutta veti jalan ihan pökkelöksi.

    C) Apuliikkeet

    BTN press x8
    DB push press x12
    bent over row x12
    DB high pull

    3 kierrosta, 90s lepo

    2x22,5/ 2x10kg/ 40kg/ 2x10kg (aivan liian kevyt, mutta en jotenkin saanut vaihdettua isompaan)
    1x 22,5kg/2x12,5kg/ 40kg/ 2x15kg

  • Pe 25.7. Workout

    Päätin tosiaan aloittaa kevyen viikon vähän aiemmin, jotta viikonlopun mökkireissu onnistui Kävin kuitenkin ennen töitä vielä vetämässä etukyykyt pois alta, takana huono yö ja toinen aamu, kun en saanut mitään ängettyä alas.

    6x2, 85%--> (76,5kg+)

    77,5/ 77,5/ 80/ 80/ 82,5/ 85

    Jostain syystä ihan hullun mukavaa, ei painanut pahasti ja jäi semmoinen olo, että voisi kyykätä ihan mitä vaan. Hyvillä mielin vähän kevyemmälle viikolle ja mökille löhöömään! :)