5 Rounds;
2 Minutes on : 30 Secs rest.

Post distance combined and breakdown in comments.

4 x 6min / rest 2min
1) ski
2) 10 snowangel, 5+5 deadbug, 5+5 DB/KB OHS
3) echo
4) 5+5 seated press, 5+5 S-L romanian deadlift, 10 russian twist

For time, with partner

Row Calories

50-45-40-35-30-25-20-25-30-35-40-45-50

TC 38

Omatoimi:

Maksimi harjoitus. Mikäli teet yksin niin lepää sama aika mitä meni edelliseen kalori soutuun aikaa.
Tulos on aika tai soudetut kalorit.
Harjoituksen tavoitehan tulee täyteen joka tapauksessa, ehdittekö soutaa annetussa aikarajassa kaikki setit vaiko ette.

Mikäli tulet tekemään Wodien aikaan Open Gymille niin tee Bike Ergolla.

Vi ska Kyykka!

Part A:

In 15 minutes, 10 Repetions Back Squat As Heavy As possible. Use Same weight every set.

Rest 2 minutes.

Part B:

In 15 minutes, 15 Repetion 85% of part A load.

Result is total of total lifted kilos.

AMRAP 20:
35/25 Calorie Row / 30/21 Calorie Assault Bike
20 Single Arm Dumbbell Hang Clean and Jerks 22,5/15kg
30 AbMat Sit-ups
20 Hand Release Push-ups

5 x 2
Korkea boxi hyppy, lähtö istueltaan toiselta boxilta
2min lepo välissä

EMOM 10
3-5 burpee + 10 kb us swing

AMRAP 12, With partner

20m Walking Lunge /w DB 22,5/15kg
10 Push Ups

YGIG

AMRAP 11

5 Snatch 40/30kg
7 Strict Pull Ups
30 Double Unders / 100 Single Unders

Omatoimi:

Pyri tekemään tempauksia mahdollisimman paljon TnG.
Leuat kahdessa osassa.

Back Squats

5 reps @80%
3 reps @85%
2 reps @90%
5 reps @82,5%
3 reps @87,5%
2 reps @92,5%

50 Double Unders
50 Wall Balls
50 KBS 24/16kg Russian swing

TC 12 Mins