• 5-…-5 of:
BB Back Squats
5RM

7min Amrap

7 kipping pull ups
7 kipping hand stand push ups

Eilinen

• 30/20 reps for time of:
Bar Muscle Ups

Back squat 3x3

La: skilli/aerobiapäivä

Optional: Bar muscle up skills: (use 10-15min)
- kippiliike
- hip to bar
- bar muscle up setit kuminauha-avustuksella
- bar muscle up setit ilman kuminauha-avustusta

45 min for quality:..
1-2 rope climbs

20 cal ski

10m:
karhukävely

rapukävely

tipukävel

possukävely (konttaus polvet 1cm irti lattiasta, kuvittele lantion päälle vesilasi)

mittarimato

5+5m punnerrusasennossa pyörähdys ympäri t-kierrolla

spiderman

-20 cal bike
-1-2 rope climb
-corework of your choice
-20cal row
-mobility of your choice

• 1-1-1-1 of:
BB Squat Snatch
1RM
Poi con il 90% 1RM fai altre 3 serie.

AMRAP 9
7 Hang Power Snatch + Overhead Squat 45/30kg
15 American Swing 24/16kg
8 One Leg TTB, alternating

1. 3x3 clean pull (hermottava, tavoitteena hakea tuntumaa vetolinjaan ja terävyyttä jalkoihin. sopiva kuorma on sun conplexin tavoterautaa vähän pienempi kuorma. Päätreeni on siis nostokomplexi, älä hevostele tässä)

2. 5x squat clean+front squat + hang squat clean. (5 kovaa nostoa. tavoitteena säilyttää hyvä hermotettu veto myös complexissa.)

3. 5x 10s max assault sprint/2min rest

4. 3 rds:

5. 7-9 landmine press

6. 7-9 kulmasoutu käsipainolla
   Mark your hang Clean weights here 👇🏻

Kyykky 6x4x75%

Pystypunnerrus 5x6

Suorinjaloin maastaveto 5x10

Situps 5x15