Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
10min juoksevalla kellolla 3 liikettä Workout
10min juoksevalla kellolla
30s kahvakuula vauhtipunnerrus oikea
30s kahvakuula vauhtipunnerrus vasen
1min Iron Man -
-
4x alkavalla 6 minuutilla Workout
4x alkavalla 6 minuutilla
15-20 cal laite
6-10 yleisliike
5-10 leuanveto/varpaat tankoon, vaihda liike joka kierrokselle
15-20 cal laiteValitse toistomäärä siten, että pääset kierroksen 5 minuuttiin rauhallisella tahdilla
-
3 kierrosta 2 liikettä Workout
3 kierrosta
50 kahvakuulaheilautus silmien tasolle
50 kaloria laiteAikaraja 20min
-
8 x alkavalla 90s. Workout
8 x alkavalla 90s
- max toistot leuanveto/rinta tankoon, katkeamaton sarja
- 6+6 curtsy kyykky
-
Kp tempaus ja naruhyppy Workout
Kp tempaus 30,20,10,5
Naruhyppy 150,125,100,75Aikaraja 10min
Gamesien hengessä sinkkuina, pyri painamaan tempaukset putkeen.
-
-
-
Back squat Strength
Back squat
4x3
- 3 high box jump after each set of squat
2-3 reps in tank / not too heavy!! / Boksihyppyihin ei ole kiire, hypyt ~45-60s kyykkyjen jälkeen
Lisää mahdollisuuksien mukaan 2,5-5kg viime viikkoon.
-
Metcon Workout
4 rounds, one minute of work:
1. power snatch/ muscle snatch 35/25kg
2. db box step up (pick weight)
3. erg for cal
4. rest