Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Bar Facing Burpees, OH Squats, Pull Ups Workout
12' AMRAP of:
60 Bar facing Burpees
20 Overhead squats (95#/45#)
10 Pullups -
Piramide con Forma de Boomerang Workout
10 rondas por tiempo
10 subidas en barra > 20 salto al cajón
9 subidas en barra > 18 salto al cajón
8 subidas en barra > 16 salto al cajón
7 subidas en barra > 14 salto al cajón
6 subidas en barra > 12 salto al cajón
5 subidas en barra > 10 salto al cajón
4 subidas en barra > 8 salto al cajón
3 subidas en barra > 6 salto al cajón
2 subidas en barra > 4 salto al cajón
1 subida en barra > 2 salto al cajón -
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AMRAP 15' Workout
Amrap de 15 minutos
- 5 clean & jerk 15 kilos
- 10 pistolas (altura de un tronco de 40 cms)
- 15 saltos dobles
12 rondas + 5 clean & jerk
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voy y vuelvo Workout
6 rondas de:
- 20 sentadillas (squat)
- 50 mts carrera
- 50 mts carrera de espalda
correr de espalda se ve fácil pero noooo señores con las rondas de sentadillas se va viendo afectado.
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Thruster Workout
7 rondas de 3 repeticiones
1º: 35 kilos
2º: 40 kilos
3º: 45 kilos
4º: 50 kilos fail
5º: 50 kilos
6º: 55 kilos
7º: 60 kilos (solo una repetición buena) -
Voy por Más, Peso Muerto Workout
5-5-5-5-5 DeadLift
1: 35 kilos
2: 45 kilos
3: 55 kilos
4: 65 kilos
5: 75 kilos -
AMRAP 15' Workout
amrap de 15 minutos de:
- 8 flexiones de brazo
- 8 sentadillas
- 8 abdominales (flectando rodillas)
- 8 burpees
Resultado: 8 rondas + 2 flexiones de brazo
en la flexo-extensión de codo me sentí un verdadero asco.
objetivo: ir mejorandolas! -
L de abdominaL en L Workout
3 rondas por tiempo de:
- correr 400 mts
- 15 subidas en barras estrictas
- 30 segundos de sentada L
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