WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 6.4.2025 5 Rounds Workout

    5 RFT:

    20 Wallball Shots 20/14p
    10 Frontrack Walking Lunges
    5 Stoh

    Barbell 60/42,5kg
    Masters 45+ 50/35kg

    Timecap 15:00

  • 24 min alkavalla minuutilla Workout

    24min alkavalla minuutilla

    1. Leuanveto tiukka
    2. Laite
    3. Etunojapunnerrus
    4. Laite

    Sama toistomäärä kuin viime viikolla, yksi kierros lisää

  • PartnerWOD, “I Go, You Go”: Workout

    PartnerWOD, “I Go, You Go”:

    2 rounds:

    8min AMRAP:

    Row 40kcal
    12 Power Clean (70/50kg)

    Rest 3min

    8min AMRAP:

    2 Squat Clean Thurster = Cluster (70/50kg)
    4 Bar over Burpee
    8 Air Squat

    Rest 3min

    8min AMRAP:

    12 C2B
    24 Box Jump

    3min rest

    Begin from the top again.

    Ohje: Tämä on pariharjoitus. Tarkoituksena on saada koko harjoituksesta mahdollisimman monta toistoa. Harjoitus on pitkä, joten vauhdinjakoa tulee miettiä. Toisella kierroksella toistomäärät tulisi koittaa pitää samoina, tai hieman jopa nostaa.
    Pari voi jakaa työmäärän kuinka haluaa, mutta vain yksi voi suorittaa kerralla. Kolmen AMRAP:in sarja tehdään kaksi kertaa läpi. Yhtensä työaikaa tulee 48 minuuttia. Skaalaa tarvittaessa taakkaa, tai toistomääriä, C2B voit tehdä normaaleina leukoina.

  • Klo.19-20 MOBILITY by Juhana Heinonen Workout

    Mobility & Stretching

  • WOD-liiga joulukuu: Tanko pysyy ilmassa Workout

    AMRAP 15
    15 hang clean
    15 front squat
    15 STOH

    Toistot saa jakaa vapaasti, mutta tangon on pysyttävä ilmassa (kisaajien kämmenissä tai eturäkissä). Jos tanko lasketaan maahan, pari suorittaa sanktiona 5 synkronoitua bar-facing burpeeta ennen jatkamista.

    RX: Naiset 25 kg, seka 30 kg*, miehet 35 kg
    Skaalattu: Naiset 15 kg, seka 20 kg*, miehet 25 kg

    Tanko luovutetaan toiselle kisaajalle roikottaen sitä navan ja polvien välisellä alueella. Burpeet synkronoidaan rinta maassa.

    Tulos on tangolla tehdyt toistot aikarajassa (burpeita ei lasketa).

    IKÄRYHMÄT:
    Masters 50–59, 60+:
    RX: Naiset 20 kg, seka 25 kg*, miehet 30 kg
    Skaalattu: Naiset 15 kg, seka 20 kg*, miehet 25 kg

    *Pahoittelut, että tässä kuussa sekaparien naisia rangaistaan muita sarjoja raskaammilla painoilla ja miehiä lellitään kevyemmillä painoilla. Tämä oli hinta siitä, että saimme tehtyä lajin, jossa samaa tankoa pidetään ilmassa 😂😫

    Standardit, tuloskortti ja lajivideo täällä.
    Standards, scorecard and video here.

  • Strict Press Strength

    Build to a Heavy Single

  • "Power Play" Workout

    AMRAP 7:
    1 Power Clean 70/45kg
    30 Double Unders
    2 Power Cleans 70/45kg
    30 Double Unders
    3 Power Cleans 70/45kg
    30 Double Unders
    ...
    Add 1 Power Clean Per Round

  • ”Basic” vol. 229 Workout

    Emom 30

    1. 10-15 Wall Ball
    2. 10-15 US Swing
    3. 30-40s High Plank
    4. 15-20 Air Squats / Goblet
    5. 40s Ergo
    6. Rest

  • "Miracle-Gro" Workout

    5 Rounds For Time:
    20/15 Calorie Row / 15/12 Calorie Assault Bike
    9 Strict Presses 40/30kg

  • EMOM x 32 Workout

    EMOM x 32

    1) shuttle run
    2) 10-20 Db snatch
    3) echo
    4) 5-15 ttb