Push press 3-3-3-3-3
+
”Donkey Kong”
21-15-9
Burpees
Kb swing
Box jump

STRENGTH PROGRESS 2/13 - MEDIUM WEEK

---

WARM UP 2 rounds

---

Tempaus

---

Työntö

---

Kyykkyjä ja vetoja

Bulgarian Split Squat

5 x ( 6 + 6 ) /w KB´S or DB

Send Off 3:00

21-15-9
Assault Bike Cals
Thrusters
15-12-9
Row Cal
Pistols
12-9-6
Burpees over the bar
OHS

3 rounds, for quality:

6 strict toes to bar
6 inch warm
20 some rotation move
10 v-ups with barbell

E2M for 20min(5 rounds)
1: 5 Kb windmill/each arm
2: 16-20 alternating goblet lateral split squat
+
21-15-9
Row for cal
TTB

3*7 shoulder press

Emom
30 Du's
10m Handstand Walk
3 RMu/BMu

Skill - Muscle snatch, Saksivala & Jerk balance.

A) Snatch practice

EMOM for 10 minutes: 2 Power snatches @ 60-65%

B) Clean and jerk practice

EMOM for 10 minutes: Clean + 2 jerks @ 60-65%

500m hiihto
10 rengassoutu
10 cal assault bike käsillä
10 punnerrus

400m hiihto
10 rengassoutu
10 cal assault bike käsillä
10 punnerrus

300m hiihto
10 rengassoutu
10 cal assault bike käsillä
10 punnerrus

200m hiihto
10 rengassoutu
10 cal assault bike käsillä
10 punnerrus

100m hiihto
10 rengassoutu
10 cal assault bike käsillä
10 punnerrus