5 rounds:

400 m run
15 OHS kepillä/ Ilmakyykky

5 RFT

• 100 cals
• 15 Deadlifts 2x24kg

Every 4min *4

4 Burpee box jump over
15 knee raises
15 cal ski

LÄMMITTELY
- Keppilämmittelyt parin kanssa
- Floor is lava (matot)
- Liikkuen availut

VOIMA
Maastaveto 3 x 15
Kulmasoutu 3 x 15

AMRAP 8min
5 x / puoli - toinen jalka seinällä yhden jalan mave
10 x rengassoutu
10 x thruster kp

Accessory Work
3 sets
30-40m double kb front rack carrying @16/24kg's
30-40m farmers carrying with 24/32kg's
30-40m light weight sledge push (kuopaseva askellus, kantapohjalta päkiälle painonsiirto ja
mahdollisimman pitkällä askeleella että saadaan takareidet ja pakarat töihin)
rest 2-3 min

Cool down
2-3 min light cardio
1-2 min banded bully each side
1-2 min forearms streching (each side)
1-2 min hip flexor streching (each side)

Sarja 1 snatch pull + 2 tempausta

Any Machine 7 Minutes

RMU´s Choose Repetitions
Pistols 8+8

70-80 Minutes

Power Clean Triples
Build up by feel

4x10 mave

Kierto x 3, 40s sarja

Soutu
Yhden käden heilautus, 12kg kahvakuula
Pyörä
ASKELKYYKKY 15kg tanko
Dubai-vatsa, 12kg kuula