WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Snatch Workout

    EMOM10

    1 snatch + 1 ohs @70-75% of 1RM

    Valitse prosentti päivän fiiliksen mukaan. Toistot pitää olla teknisiä!

  • Pyöräintervallit Workout

    Pyöräintervallit Erg/Echo/Assault

    4 x 2min töitä/2min lepo

    Pyri kiristämään tahtia joka intervallilla siten, että viimeinen on n. 90% teholla tehty

  • EMOM x 32 Workout

    EMOM x 32

    1) bike
    2) 20-40m D-ball carry
    3) echo
    4) 20-40m sled push

  • Deload Takomotor Workout

    Amrap 20 with partner
    32 cal Ski erg
    32 Box jumps
    32 abmat sit ups
    32 single arm hang c&j DB/KB (max load 22,5 /15kg // 24/16kg) toinen pari roikkuu tangossa samaan aikaan (vain C&j aikana)

    -Toistot tehdään puoliksi eli toinen lepää ja toinen tekee duunia.
    -tasainen vauhti ja sellainen 70-80% effort tähän.

  • 111224 Keskiviikko A Strength

    3 rounds
    3 pause chin-up (2s pause)
    4-6 seated shoulder press @75-80% 1RM
    Rest 1,5-2min

  • 15.8.2022 Kuntoilua Workout

    Run 5km ( 4,8 )

    Edellisen kerran 12.5.2022

  • 20.9.2022 Deload Cycle Workout

    AMRAP 7

    9 GTOH 42,5/30kg
    20 Sit-Ups

  • Snatch Strength

    EMOM10

    1 snatch @60-75%

    Nousevalla painolla. Voit tehdä esim 2 sarjaa samalla painolla ja sen jälkeen korottaa. Toistot pitää olla teknisiä!

  • 041124 Maanantai A Strength

    DELOAD WEEK

    4 rounds
    2 high explosive box jump 75/60
    4 deadlift @60-70% 1RM
    1min rest

  • Partner WOD Workout

    Partner WOD
    For time:
    50 Cal. on a machine
    50 Wall Balls
    50 Partner Situps (mb over box)
    50 Cal.
    50 Burpee Box Jump overs
    50 Partner Pushups (clap at top)
    50 Cal.
    50 Pullups
    50 Burpee over Partner (Partner in Plank)
    50 Cal.
    50 DB Snatches 22,5/15kg
    50m Single Arm Overhead Walking Lunges 22,5/15kg
    50 Cal.