Surkein treenipäivä hetkeen. Että voi olla hankalaa, painavaa ja muutenkin niin rasittavaa koko puurtaminen. Jälkeenpäin ajateltuna kehittävämpää olis ollut vaikka nukkua univelkoja pois ja venytellä.

A1) Squat snatch
3x50%, tein 20kg kun ei ollut pienempiä käytössä.
3x60%, 22,5kg.
2x70%, tein 27,5kg.
5x1x80% (korottaen jos onnistuu), 30,30, 30, 32,5 ja 32,5. Aivan paskaa kaikki! Joku failikin tuli väliin. Hankalaa on kun kädet ei mene suoraksi.

A2) Clean&jerk
3+1x60%, tein 42,5kg. Sitten vasta tajusin, että olen laskenut nämä prosentit sen riven uuden ennätyksen mukaan :D Seuraavissa vähän realistisemmat painot.
3+1x70%, 45kg
5x(2+1)x80% (korottaen jos onnistuu). 50, 52,5, 52,5, 55, 55. Nämäkin ihan hirveitä. Rivet ihan ok, mutta selästä ei mitään vetoapua ja työnnöistä en viitsi edes kirjoittaa.

B) Voima, 5 kierrosta ja 90s lepo
6-10 strict HSPU
6-10 pistol squat/leg

Hupsut oli aivan karseita, sattui hartioihin pelkkä käsillä oleminen. Ekat kaksi kierrosta 2 abmattia ja sitten 3, kun ei vaan mitään tolkkua eikä edes yritystä tänään :( Pistoolit sen sijaan ilahdutti, polvessa ei mitään minimaalisiakaan tuntemuksia ja oikealla jalalla meni ihan hyvin varpaista kiinni pitäen. Kokeilin joitakin ilman kiinni pitämistä, mutta vähän on silloin hankaluuksia pitää oikea asento. Vasemmallakin onnistui osittain, osassa meinasin vähän kaatua. Meni silti paljon paremmin kuin ennen, vaikken ole tehnyt ollenkaan! Kelloa en katsonut, meni miljoona vuotta.

Back squat:
* 1×6 @ 70%
* 1×6 @ 80%
* 1×3 @ 90%
* 1×2 @ 95%

Three minutes of each WOD, AMRAP
Three minutes of rest between each WOD

Elizabeth:
21-15-9 (135/95)
Power Cleans
Ring Dips

Isabel:
30 Snatch (135/95)

Fran:
21-15-9 (95/65)
Thrusters
Pullups

I used 135 on the cleans - no way I was getting 135 on snatch - and went for 95 on the thrusters

Completed the first part of each WOD except for Isabel I only made it to 17

Two rounds for time of:
Each minute on the minute, perform 2 burpees

35 Jumping lunges
35 Push press with medicine ball 20 lbs / 14 lbs
35 Ground to over the shoulder with medicine ball 20 lbs / 14 lbs
35 Sit-ups
35 Pull-ups - red band

200 du for time

DL: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
PU: 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2

Five sets of 3 strict ring muscle ups

5 rounds for time
14 Thruster 43/29 kg
3 Hand Stand Push-Ups
60 Double Unders

(Nate)
Complete as many rounds in twenty minutes as you can of:
2 Muscle-ups (6 Pullups & 2 Ring Dips)
4 Handstand Push-ups (After 2nd round I could only do negitives)
8 2-Pood Kettlebell swings

The HSPU killed me!!!!!

(Warmup)
3 rounds of 10-15 reps:

Samson Stretch 
<a href='/journal/movements/20'>Overhead Squat</a> with pvc pipe
Sit-up
Back-extension
Pull-up
<a href='/journal/movements/310'>Dips</a>

50% х 5, 60% х 3, 70% х 2, 80% х 1, 90% х 1, 95% х 1, 100% х 1