amrap 5:
8 pull ups
16 burpees

3 rounds:

15 kb snatch 28/20kg
15 abmat sit-ups
15 kb snatch 28/20kg
15 K2E

Strict Cindy:

20min for quality:

• 5 Strict Pull-ups
• 10 Strict Push-ups (Hollow body)
• 15 Narrow Squats (Feet together)

Dippi renkaissa lisäpainoilla 1RM 1-1-1-1-1

Vertailu 4.5.2015

Jos sinulla ei ole dippiä, tule hiplaamaan renkaita 20 minuutiksi. Otetaan pitoja, harjoitellaan renkaisiin menemistä, poistumista, kokeillaan kumppareita, katsotaan asentoja jne. Jos haluat olla Lord of the Rings, sinun pitää tehdä asioille jotain. Tänään on hyvä päivä aloittaa.

Run 500 m
Ski 500
Run 500 m
Sled push 30 m
Run 500 m
Sled pull 30 m
Run 500 m
Burbee Broad jump 40 m
Run 500 m
Row 500 m
Run 500 m
Farmers carry 100 m
Run 500 m
Sandbag Lunges 50 m
Run 500 m
WB 50

6-rep max at push press

EMOM x 8

3 hang power clean

100 Air Squats for cooldown

• Do these in sets of 5-10 and rest 10-15s. Between sets. The idea is to increase blood flow and speed up the recovery after heavy Cleaning and Squatting

Find your 2RM for the day in 12min

• Hang squat clean

60min with easy pace (HR between 135-145bps):

• 5min Row
• 30 Sit Ups
• 5min Run or Bike
• 15 Push Ups