WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • mWod, Mobility project ep. 12 Workout

    Test: Split jerk landing. Torso straight up and down stacked neatly under an anchored ribcage?
    Mob: 1) Spend 3 minutes exploring each hip. Can you hold relax there? Use that PNF!
    2) 4 min working on arm flexion (overhead) and thoracic (rib cage region of spine)
    extension on the balls.
    Retest: Split jerk. Bonus: Does your kipping pullup feel better too?

    http://www.mobilitywod.com/2010/09/episode-12-stronger-than-diane-goddess-of-squat/

  • La 18.1. Strength

    Paskaa. En vaan voi käsittää, miten kukaan voi olla tempauksessa näin onneton. Tein ihan jo sen virheen, että ajattelin säästää aikaa ja tehdä päivän treenin uimahallilla. Siellä on lava ja naisten tanko, joten sinne sitten. No sieltä on poistettu vitosen isot kiekot ja se jo sekoitti mun ajatukset. Toisekseen mua näköjään häiritsi "uusi" paikka ja varsinkin se kun ahtaassa tilassa oli liikaa ihmisiä ympärillä. Meni koko keskittyminen pilalle :( myös just ennen lähtöä meni mieli matalaksi kun Frodo karkasi ja kävi toisen koiran päälle. Ei siis oikein ollut intoa.

    3-pos. snatch 10x1: 15, 20, 22,5, 25, 25, 27,5, 27,5. Jälkimmäisessä 27,5kg tuli taas tuttu seinä vastaan: en vaan voi mennä enää alle. Miten naurettavaa voi olla?!?? Paino on kevyt eikä paina yhtään mitään, silti en vaan pysty. Tämän jälkeen otin kaikki painot pois kun ahdisti, sitten vielä 15,20 ja 25kg. Ihan uskomatonta kuraa.

    Push press EMOM10 3sec pysäytyksellä: tämäkin meni pilalle, kun porukka pölli painoja. Tein sitten pari settiä samoilla, kun ei päässyt lisäämään... 35, 37,5,37,5, 40, 40, 42,5, 42,5, 45, 45, 47,5kg. Nämä meni hyvin, 50 olisi tullut kyllä vielä. En ikinä enää mene tonne treenaamaan!!!

    Shoulder press 4x10: 20kg, vikat kaksi sarjaa oli jostain syystä helpoimmat. Hapotti aivan hulluna!!

    Loppuun vatsaa ja selkää: lankkua, istumaannousuja....

    Aivan perseestä etten nyt sanoisi.

  • Squat, Pull, Dip, HPC Workout

    3 rounds

    50 air squats
    7 (3 pullups + 3dips)
    10 Hang Power Cleans 60k

  • Push Workout

    A: Ring dips 5x5
    B: DB Shoulder press 3set
    C: Push ups 5x10
    D1: SA oh Cable triceps extensions 2set
    D2: SA DB Shoulder flys 2x8
    E: SA Cable triceps extensions 1xMax

  • Maximum Dumbbell Snatches Workout

    Perform as many dumbbell snatches with your right arm without putting the dumbbell down. Repeat with the left arm. Your score is your total number of reps. Post weight used to comments.
    Rest as needed between switching arms.

  • Maximum Russian Kettlebell Swings Workout

    Perform as many consecutive Russian kettlebell swings in a single set. There is no time cap. Your score is the number of swings. Post the weight used to comments.

  • Mielensäpahoittajan humppa Workout

    Cash in 1000 m run

    3 rounds:
    20 push-ups
    40 abmat sit ups
    10 hspu
    5 headstand w-ups
    60 single unders

    Cash out 1000 m run

  • Hard routine Workout

    100 min
    Warm up for 15 min
    1.Gymnastics
    A. Kipping pull up + butterfly pull up practice
    - 4 sets

    B. Every 90 s. for 5 total sets:
    - 4 kip pull up + 3 bfly x 2
    - 3 kip pull up + 2 bfly x 3

    2.Conditioning
    6 x 3 min on : 2 min off
    A. 15 cal bike
    5 BMU
    Max reps burpee box jump over
    Reps: 13 12 12 = 37

    B. 15 cal bike
    12 TTB
    Max reps hang power clean @ 40 kg
    Reps: 15 17 19 = 51
    Total of 88 reps
    HR 158/179

    3.Strength
    A. 3 sets, rest 1 min between supersets
    10 x Barbell bent over row - 30 kg
    8 x ring push up

    B. EMOM7 - abs

  • Run/walk Workout

    For 50 min:
    1 min walk / 2 min run
    136/161
    7 km

  • 8min EMOM: Strength

    2 position clean + front squat
    (Maasta / polvelta)