LÄMMITTELY
2 kierrosta, 60”/20”
1. Eteentaivutus kepin kanssa
2. Käsien työntö seinällä (rulla)
3. Seinäkyykky
4. Hiihto ergo

VOIMA
Takakyykky 3 x 12
Pystypunnerrus 3 x 12

AMRAP 10 min - KEHONPAINOLLA
Pidä rauhallinen tahti, vältä kovaa hengästymistä
20 air squat
20 dead bug
10 avustettu punnerrus
10 rengassoutu

Merkkaa treenin tulokseksi amrapin kierrokset

5 rounds of Cindy for time
5 minutes to establish a heavy deadlift
5 rounds of Cindy for time

AMRAP in 20 minutes
5 Deadlifts
5 Hang Power Cleans
5 Front Squats
5 Push Press
5 Back Squat

AMRAP 13

Buy in : Row 1k / Bike 2k

Remaining time:

20 Box Jumps 24"/20"
10 Toes To Bar

For time :

400m Run

12-9-6

Deadlift 60/42,5kg
Box Step Overs

400m Run

00-02 8 back squat
02-05 bike easy bace

05-07 8 db bench
07-10 ski easy pace

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

Bench Press

5-5-3-3-1-1

Go Heavy

SO 3:00

WOD 20220926

Warm up:

5 min run

3 rounds:
5 chin ups
10 push ups
20 lunges

Wod:

4 ROUNDS:
15 burpees
15 pull ups
15 burpees
25 push ups
15 burpees
35 air squats

Finisher:

20-18-16-14-12-10-8-6
Crunches
Flutter kicks
Leg lifts

Cool down:

5 min run
Stretching movements
Hydrate
Recovery

A: Tempo muscle snatch triples up to heavy

B: power snatch 5x2 @max weight of "A"

C: Power clean + Frontsquat + Split jerk 5x1 @75%