Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Double Lucky no.7 Workout
7 x Push Up
7 x Kettlebell Swing 24/20kg
7 x Box Jump
7min AMRAP
2min Rest
2 Rounds
For Reps -
-
"Assblaster 2.0" Workout
20min EMOM:
1) 6+6 Single Leg KB Deadlift
2) 30sec Banded Walk
3) 10 Squat Jump
4) 10 DB/KB Hip Thrust
-
-
Snatches and sprints Workout
5 rounds:
- 5 power snatch 50/35kg
- 100m sprint
- rest one minute between rounds
-
15 min Käsipaino ja laite Workout
-
10 min töitä 3 min lepoa ja lisää roikkumista Workout
10min
6-9 leuanveto
6-9 etunojapunnerrus
6-9 valakyykky 20/15kgLepo 3min
4 x alkavalla 2 minuutilla
6-12 varpaat tankoon -
250923 Maanantai A Strength
Wendler deadlift progression VK2/8
3/3/3+
@70/80/90%Count weights from 90% 1RM
Tulemme tekemään kahdesti läpi Wendlerin 4vk progression. Ensimmäisessä syklissä (vk1-4) käytä maltillista painoa, joka on laskettu (90%1RM). Toisessa syklissä (vk5-8) lisää aloituspainoon 2,5-5kg ja aloita alusta kasvattamalla painoa siitä ylöspäin. Sarjat voi tehdä myös tietysti prosentteja laskematta sellaisilla painoilla ja korotuksilla, jotka tuntuvat sopivilta.
-
12 x alkavalla 90sek Workout
12 x alkavalla 90s (4 kierrosta)
- 5-10 leuanveto/rinta tankoon
- 6+6 bulgarialainen askelkyykky kuorma malja-asennossa
- 7-15 etunojapunnerrus