Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Main site Friday 240607 Workout
-
Main site Wednesday 250903 Workout
For time
- 5 toes-to-bars
- 3 sandbag over-the-shoulders
- 1 wall walk
♀ 100-lb sandbag
♂ 150-lb sandbag-
Stimulus and Strategy
Each set of today’s workout contains a low volume of reps to allow you to cycle through quick rounds. Choose an option for the toes-to-bars that allows you to maintain unbroken reps for the entire workout. The loading of the sandbag should allow you to complete your reps in around 30 seconds. Your goal should be to complete 6 rounds or more. More-advanced athletes may be able to perform a single round in under a minute and hold that pace for the entire workout. -
Main site Monday 250505 Workout
For time
- 20 dumbbell box step-overs
- 40 GHD sit-ups
- 60-calorie Echo bike
- 40 GHD sit-ups
- 20 dumbbell box step-overs
♀ 35-lb dumbbells and a 20-inch box
♂ 50-lb dumbbells and a 24-inch box -
17.10.2025 Dip & Chin-Ups Workout
Alternate B1/B2
B1. Strict dip – Build to 3-5RM, rest 1:00 before A2
B2. Strict chin-up – Build to 3-5RM, rest 2:00 before A1
-
-
24.8.2024 Warmup Workout
3 Romanian deadlifts
3 snatch high pulls
3 muscle snatches
3 tempo overhead squats (OHS), tempo 23X1
3 snatch balances
3 power snatches to OHS (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
3 snatch pull-unders
3 hang (squat) snatches– You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 1 to 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
– Tempo 23X1 = 2 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top -
-
Crosstraining - Lauantai Workout
LÄMMITTELY
10:00 Minuuttia
:45s Pyörä tai soutu
5 Maastavetoa
5 Muscle clean lantiolta
5 Etukyykkyä
3-5 Burpeeta tangon yli
KUNTOHARJOITUS
5 Kierrosta, 3:00 min töitä / 1:00 min lepo
3 Raakaa rinnallevetoa
6 Etukyykkyä
9 Burpeeta tangon yli
HUOMIOITA
Harjoituksen tavoite on tehdä jokaisella kierroksella annettuja liikkeitä niin monta toistoa kuin mahdollista. Harjoitus kehittää voimakestävyyttä, ketteryyttä ja yhdistelykykyä.
Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että liikkeiden haastavuudesta huolimatta harjoitus etenee tasaisesti eteenpäin. Tähtää toistojen, painojen ja liikkeiden osalta sellaisiin räätälöinteihin, joissa pystyt etenemään hyvällä sykkeellä sekä keskittymään laadukkaaseen tekemiseen.
Ohjeellinen paino miehille 40-60kg, naisille 25-40kg. Topakkaa painoa siis metsästyksessä.
-