WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • For time Workout

    For time:

    Cash in 1000/800m row

    then
    21-15-9
    pull up
    kbs@24/16kg

  • Chad Workout

    • 1000 box step-ups for time
    • Use a 20-inch box and 45-lb ruck if available

  • Barbara Workout

    20 x pullup
    30 x pushup
    40 x situp
    50 x squat
    3min break
    5 rounds

    Timelimit 50min. Compare 5.12.2016

  • Soutua ja naurua Workout

    5min timelimit:
    1 x 500m soutu
    max rep tupla

    Postaa tuplien määrä.

    Lennosta klo 17:30-20:00

  • Open 4 Workout

    RX
    8min amrap:
    3 x hspu
    3 x rive 84/56kg
    6 x hspu
    3 x rive 84/56kg
    9 x hspu
    3 x rive (tiebreak)
    12 x hspu
    6 x rive 84/56kg
    15 x hspu
    6 x rive 84/56kg
    18 x hspu
    6 x rive (tiebreak)
    jne...

    MASTERS (+55v)
    Sama jako, mutta hspu:n tilalla push press 43/29kg
    Rive 52/34kg

    SKAALATTU MASTERS
    8min amrap:
    10 x push press 29/20kg
    10 x rive 34/24kg

    SKAALATTU
    8min amrap:
    10 x push press 43/29kg
    10 x rive 52/34kg

    OPEN-WOD nro 4 vuodelta 2015. Vertailu 20.3.2015.

  • TGU Workout

    50 x tgu

    Lennosta klo 18:00 - 19:30. Postaa kilot ja aika.

    Tehty 6.7.2015. Optimiaika 10-15min.

  • Chin up Workout

    E3M x 5

    1 chin up/20s + 1 chin up/20s + 1 chin up

    Suora kolmen toiston sarja on jaettu kolmeen ykköseen. Pidä 20s lepo toistojen välissä. Kaikki sarjat pitää olla raskaita, mutta toistot pitää olla "liikkuvia". Jokainen toisto max effortilla! Skaalaus: Kuminauha

  • 5 kierrosta 2 liikettä Workout

    5 kierrosta

    20 seinäpallo heitto
    40m sprintti
    30s lepo

  • 3 kierrosta 2 liikettä Workout

    3 kierrosta

    10m amerikkalainen karhukävely, hitaasti
    10 puolikas linkkuveitsi (pallon kanssa)

  • 10 min 3 liikettä Workout

    10min

    5 hidas kuollut koppakuoriainen
    10 lantionnosto
    10 puolilinkkari pallon kanssa