WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Backrack backward lunge 8x4 Strength

    2 per leg. E2mom

  • HS Skill Work Workout

    5 sets:
    HS-Walk
    - As many tries as you can
    - Rest as needed btw sets
    ——————————————————
    4 sets of:
    10 HS Elbow Taps (1=1)

  • Etukyykky Strength

    2x70kg
    2x70kg
    2x75kg

  • KB front squat + Front rack hold Strength

    VOIMA
    4x6-8, new set every 4 minutes
    Kettlebell front squat
    + 20s KB front rack hold

  • Mayday Online osakilpailu 4: Temppu ykköne #masu Workout

    A
    0:00-1:00
    Snatch 1RM

    1min rest

    B
    2:00-7:00
    AMRAP
    Snatch 35/50kg

    C
    7:00-10:00
    AMRAP
    T2B

    A-osuudessa haetaan yhden toiston maksimi, Molemmilla omat tangot. Minuutin aikana saa suorittaa rajattoman määrän nostoja. Nostot suoritetaan yksi kilpailija kerrallaan. Tämän osuuden tulos on molempien parhaan tuloksen yhteenlaskettu kilomäärä.

    B-osuudessa on viisi minuuttia aikaa suorittaa maksimi toistomäärä tempauksia. Tässä osuudessa käytetään yhtä yhteistä tankoa. Toistomäärissä ei ole rajoituksia. Liikettä suoritetaan parin kanssa vuorotellen. Tämän osuuden tulos on molempien yhteen laskettu tempausten yhteenlaskettu toistomäärä.

    C-osuus alkaa välittömästi B-osuuden jälkeen. Suoritetaan kolmessa minuutissa maksimi toistomäärä toes to bar liikettä. Toistomäärissä ei ole rajoituksia. Liikettä suoritetaan vuorotellen. Suorittaja vaihtuu aina, kun toinen lopettaa sarjansa ja laskeutuu tangosta. Tämän osuuden tulos on molempien yhteenlaskettu toistomäärä.

  • Conditioning (45min) Workout

    4 sets:
    5min Skillmill Run
    3min AB (legs only)
    2min Rest

    Then

    5min AB Cooldown

    Score: Total running meters

  • 23.5.2023 Machine Intervals Workout

    AMRAP 8

    60/48 Calorie Echo Bike
    Max Calorie Ski Erg

    Rest 4 minutes

    AMRAP 8

    60/48 Calorie Ski Erg
    Max Calorie Echo Bike

    • Athletes should have 4:00 or more for the max cal ski/echo bike each amrap.

  • 22.9.2022 Basic Workout

    Basic Endurance 50

    7 Min Bike Erg
    7 Min Ski Erg
    7 Min Row Erg

  • Omatoimi Strength

    Bench press
    3x4
    3x3
    3x1

  • Extra Credit 04-04-2023 Workout

    OPTIONAL FINISHER
    EMOM x 9 MINUTES
    MIN 1 - 10/10 Single Arm Banded Lat Pulldowns
    MIN 2 - 10 Seated Pike Leg Lifts
    MIN 3 - 20 Banded Upright Rows