WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Sumo deadlifts Strength

    Sumo deadlift 1 maksimit

  • Päälläseisontaa/Käsilläseisontaa ja käsilläkävelyä Workout

    Skill treeniä

  • FUNCTIONAL Bodybuilding Workout

    A, Strength: 4 sets
    -Zercher Landmine SL RDL x 8-10/ side
    After each set: Kickstand Spanish Squat Pulse :15-:20 / each

    B, In teams of 3:
    40 sec ON / 20 sec OFF (12 mins)

    -Squat Jumps to Plate
    -Box Get Over @100/120 cm
    -Single Leg Jump Rope (:20 R / :20 L)

    C, Tabata:
    -Single Leg Soleus Wall Sit Hold L+R
    -Side Star Plank L+R

  • PT Group TO 12.9. klo 17 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta, n. 60s./liike
    • AKK - jalan kurotus ylös - lonkankoukistaja
    • Eteentaivutus - kyykky + käsien kierrot
    • 90/90 lantionnosto ja takakäden kurotus
    • Skorpionikierrot
    • Nelinkontin lonkan kierto takakautta sivulla + lantion vienti taakse

    CORE + LANTIO
    1 kierrosta - 40s./liike/puoli - siirtymä 20s.
    1. Toispolviseisonnassa etujalan nosto + polven ojennus oik. + vas.
    2. Dead bug kpt käsissä
    3. Sivulankussa ylävartalon kierto oik. + vas.
    4. Istuen jalkojen nostot puolelta toiselle

    VOIMA LIIKEPARI
    Tee liikkeet vuorotellen
    3 x 10 takakyykky
    3 x 10 yhden käden tuettu kulmasoutu

    TABATA
    8 x 20s./10s.
    Wall sit
    Lankku

  • Torstai illan Strength

    Sumo deadlift, Ykkös maximi

  • 19.9.2024 BasicWod Workout

    AMRAP 40

    400m Run
    30 Push-Ups
    30 Sit-Ups
    400m Run
    30 Air Squats
    30 Pull-Ups

  • 20122024 Workout

    5 Rounds
    30 cal Bike
    10 Back Squat 100kg
    15m Yoke carry 200kg
    6 single DB clean+jerk 40kg
    30 cal Row

  • WOD warm up Workout

    For 12 minutes:
    1 min ergo
    12-15 good mornings with stick
    12 stick pass throughs
    10 wall squats
    10 kip swings
    20 s dead hang

  • Tabata Workout

    32 x 20s. on, 10s. off
    

25 DU

    15 Wall Balls

    10 TTB
    continue where you left off

  • Pn-reenit Strength

    Lämppänä 5x1min välein 2 tempausalleveto (kepistä pariinkymppiin).

    Tempaus riipusta 5 x 75s välein (paristakympistä 25 saakka).

    1-2 tempausta 10 x 90s, sen kilot alla. Tein yhden ylimääräsen.