30 American Swing 24/16kg

30 Box Jump

30 Hang KB Snatch 24/16kg

30 Box Jump Overs

30 Hang Squat KB Clean 24/16kg

90DU

*180SU

TC: 14min

AMRAP 14
7 Strict Pullups
7 Shoulder (strict) Presses 95/65

9 Rounds @ 95# (3 x Strict Shoulder/Strict Pullup; 6 x Push Press/Kipping Pullup)

AMRAP 25'
400 MT RUN
5 BURPEES OVER THE KB
10 ALT KB SNATCH 24/16 16/12
15 DU OR 30 SU

5-5-3-3-1-1 Push press 45x5, 45x5, 65x3, 65x3, 85x1, 95x1, 100x1 (no fails!)

Then,

15min AMRAP

8 Ring dips MOD dips w/green band

10 Box jumps 24/20

12 Overhead walking lungs 95/65 MOD 40

Rounds: 4+25

21-15-9

Deadlift @ 102,5kg
HSPU

Pre workout

10x1 deadlift 80% of max (285#)

For time;

800m run
400m run backwards
800m run

400m run backwards

Post workout
3 min planks

5 rds

5 Push press 70/50 kg (70 kg)
10 Wall ball
10 Bar over burpees

5 x 5

WOD:
12 Minute AMRAP

-15 Hang Clean (95/65)
-15 Hand Release Push Up
-15 Toes to bar.

10 cleans

Aamulla pyöräilin noin 6km keskustaan ja päivällä takaisin kotiin.

En pystynyt mennä uimaan tällä viikolla, joten uinnin sijaan toteutin päivän päätreenin kevyenä,noin tunnin lenkkinä. Ei sen kummempia fiiliksiä, vähän askel painoi ja väsytti kun viikonloppuna reissattiin aika paljon, enkä ehtinyt palautua. Mutta kokonaisuudessaan oli hyvä lenkki, ja sen jälkeen paljon parempi olo!