WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Row 4x1500m Workout

    Row 4x1500m
    Score: avg split time

  • Breathe heavy Workout

    3 rounds for time

    15 thruster @50kg
    300m skierg
    7 thruster @50kg
    300m skierg

    TC 20min.

  • Push hemmafit Workout

    A: Ring dips 5x5
    B: SA Kb press 3x3
    C: Push ups 5x10
    D: Banded OH triceps extensions 3set

  • 33100 Juoksuohjelma, Viikko 7 Workout

    Harjoitus 1.

    Vaihtoehto 1.

    75min juoksu (15+10+15+10+15+10)
    15min ~65%
    10min ~70%
    15min ~65%
    10min ~75%
    15min ~65%
    10min ~70%

    Vaihtoehto 2.

    40min juoksu (10+10+10+10)
    10min ~65%
    10min ~70%
    10min ~65%
    10min ~70%

    Ohjeet:

    65% tuntuu helpolta/mukavalta. Hengitys kulkee mukavasti, tarvittaessa pystyt puhumaan puuskuttamatta. Vauhti on helppo säilyttää pitkään.

    70% tuntuu kohtalaisen helpolta. Hengitys kulkee mukavasti, puhuessa voi pistää puuskuttamaan.. Juoksuvauhti kasvaa, mutta pystyt edelleen ylläpitämään sitä kohtalaisen helposti.

    75% tuntuu hieman haastavammalta. Hengitys tihenee, mutta pystyt ylläpitämään vauhtia. Pystyt puhumaan, mutta se aiheuttaa selkeästi puuskuttamista.

  • Nanorosso 12.11.2021 Workout

    For time
    150 du
    75 ttb
    75 wb
    150 du
    50 pull up
    50 mb step up
    150 du
    25 hspu
    25 burpees box jump over 60cm
    Cap 26'

  • 30min amrap Workout

    30min amrap
    9 squat jumps
    7 FLR Burpees
    5 push ups
    Hitta prattempo mellan varje varv

  • 10 kierrosta Workout

    10 kierrosta:
    5 x käsipaino yleisliike, rive, työntö
    3 x mu
    15 per käsi farmarikanto

  • Back squat 7 x 3 Strength

    7 x 3

  • W4 T1 Strength

    Squat Snatch

    3-2-1
    70-75-80%
    *putkeen
    5min palautus
    3-2-1
    75-80-85%

  • 6.12.2022 Bloody Mary Workout

    AMRAP 20

    5 Handstand Push Ups
    10 Single Leg Squat
    15 Pull Ups

    Every 4:00 ( Starting ) 15 Hang power snatch 35/25kg

    • Score reps of "Mary"