WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Прыгаем и рвём Workout

    Амрап 20 мин:
    75дп
    40 рывков (22.5)

  • WOD Workout

    For time:
    10 bar mu
    10 shoulder presses
    15 strict c2b
    20 push presses
    20 strict pull-ups
    30 push jerks
    25 kipping pull-ups

    barbell @ 45/30kg
    Timecap: 16 mins

    • modifiy weights and movements smart

  • Time after Time #themash Workout

    @theprogrm Mash⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣For time:⁣⁣⁣⁣

    50 Burpee box jump overs 24/20in⁣⁣⁣
    ⁣⁣⁣⁣
    Every 30 seconds, including 0:00, perform 2 DB snatches (alternating)⁣⁣⁣⁣
    ⁣⁣⁣⁣
    At min 10:⁣⁣⁣⁣
    15 min AMRAP:⁣⁣⁣⁣
    60 DU⁣⁣⁣⁣
    20 Single arm DB Hang power cleans (10 R / 10 L)⁣⁣⁣⁣
    20 Down ups⁣⁣⁣⁣
    20 Single arm Thrusters (10 R / 10 L)⁣⁣⁣⁣
    ⁣⁣⁣⁣
    Directly into:⁣⁣⁣⁣
    50 DB snatches (alternating)    ⁣⁣⁣⁣
    ⁣⁣⁣⁣
    *Every 30 seconds, including 0:00, perform 2 Burpee box jump overs 24/20in⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣
    For the whole workout use 1 x DB 10-22.5kg.⁣⁣⁣

  • Shoulder press 2x6, 2x5 Strength

    Shoulder press 2x6, 2x5

  • Swimming intervals Workout

    4 x 200m
    Rest 5min btw sets

    Then

    4 x 50m Sprint
    Rest 2-3min btw sets

  • 21.7.2019 Workout

    Accessory:

    10 - 20 Sumo Kettlebell Swing@heavy
    15 - 20 Leg raise@Bench

    ...then Deload Cycle

  • B2. Strict press Workout

    4 x 8 @ 63%

  • CFS WL week 1 Workout

    CFS WL 1.

    Voimatempaus + valakyykky: 4 x 2+2 @ 40%
    Tempaus nivusilta kyykkyyn: 4 x 3 @ 40%
    Tempaus kyykkyyn maasta : 5 x 3 @ max 50%
    Niskan takaa te ote punnerrus : 3 x 6 @ tangolla/kevyt paino

    CFS WL 2.

    Raaka rv: 7 x 3 kevyt paino, keskity kyynärpään kääntö
    Rv veto olkien kohautuksella : 5 x 4 @ 80% rv max
    Työntö ( saksi/raaka) telineiltä tai pukeilta:
    5 x 5 @ 40-50% työnnön maksimista.

    Voit valita itse päivät.

    Painoja voi soveltaa niin että liikkeet ovat puhtaita ja jos tulee fail, vähennä painoa.
    Tarkoitus keskittyä aluksi tekniikkaan ja hyviä toistoja.

    Seuraavat n. 6 viikkoa eteenpäin ei tule kyykkytreeniä, koska salin ohjelmoinnissa on 7x12 kyykkyä.
    Seuraavan viikon treenit tulevat sunnuntaisin iltaan mennessä

  • Kelly Slammed Workout

    5 RFT
    400 m run
    30 slam balls
    30 box jumps

  • Marja-Leena Workout

    10 rounds:

    10 thrusters
    10 vatsalinkkua

    5 rounds:

    5 leukaa kuminauhan avulla
    5 dippiä laitteessa