WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3.7.25 Workout

    Every 1.30 x4

    12 db box step overs

    Valitse käsipainot jotka hieman haastavat

  • Strength Workout

    4 sets for quality:
    5 downward dog
    8 prone W raises & push to OH
    3/3 kneeling KB bottom up press

    strict press
    5x5 @rpe 6-7

  • Conditioning Workout

    Every 7 mins x 4 sets

    2 rope climb
    20 box jump step down @60/50cm
    20 push ups on box
    20 KB burpee 2x 24/16kg
    200m run (4x50m)
    Remaining time is rest!

  • Crosstraining kestävyys - sunnuntai Workout

    LÄMMITTELY
    3 kierrosta:
    2min ergo (vaihtuva)
    5+5 Samsonin venytys
    10 kuminauhan pyöräytys edestä taakse ja takaisin
    10 pystypunnerrus kuminauhalla
    10 kulmasoutu kuminauhalla

    HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max)

    9x3 min vaihtuva ergo, 15s lepo/vaihtoaika

    *Harjoituksen tarkoituksena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella. Harjoituksen tavoitteena on pitää syke hallinnassa. Vaihda ergometria lepoajalla.

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    EMOM x 10

    30-50 DU

  • Kati Workout

    Crosstrainer-pyörä
    55 kc

    Soutu: 75 kc

  • Endurance Workout

  • WOD Workout

    6 rnds for time:
    3 thruster @30/40kg
    6 push press
    9m tiger walk
    "30" rest

  • Weightlifting Workout

    A:
    Skill Primer
    Hang Muscle Snatch, BTN Strict Press & OHS
    (5-8 sets x 2+2+2)

    B:
    Halted Snatch Deadlift, Hang Snatch & Snatch Balance
    (8 sets x 1+2+2 / 60%-70% / 0:03 pause below knees)

  • Pn-reenit Workout

    3xrive boksilta e2mom x 10
    Oisko ollu jopa 51kg saakka..?

    1 rive boksilta ja 2 työntöä e2mom x 10
    35,37,39,41,44,45,47,49,45,45

    3 tempausta boksilta e2mom x 10
    20,22,24,25,27,29,31,32,34,36?
    Vimppa oli 34 tai 36..?

    Sally 22kg tanko