Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Crossfit specific EMOM Workout
𝗟𝗲𝘃𝗲𝗹 𝟯
EMOM 15:
x Bar Muscle Ups
x Burpee Box Jump Over Clear the Box 24/20 inch
x Double Kettlebell Hang Power Clean @2x24kg𝗟𝗲𝘃𝗲𝗹 𝟮
EMOM 15:
x Chest to Bar Pullups
x Burpee Box Jump Over Clear the Box 24/20 inch
x Double Kettlebell Hang Power Clean @2x24kg𝗟𝗲𝘃𝗲𝗹 𝟭 𝗔
EMOM 15:
x Pullups
x Burpee Box Jump Over 24/20 inch
x Double Kettlebell Hang Power Clean @2x12/8 kg𝗟𝗲𝘃𝗲𝗹 𝟭 𝗕
EMOM 15:
x Ring Rows
x Burpee Box Jump/ Step Over 24/20 inch
x Double Kettlebell Hang Power Clean @2x12/8kg -
19.11.2022 Workout
EILINEN
tai
LEPO + KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00-17.00
tai
LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi
tai
PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
KÄVELY 5 min
HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
HIDASTA JUOKSUA 5min
KÄVELY 5 min -
-
PARTNER METCON Workout
-
-
Viikko 1 Workout
Viikko 1 (kisoihin valmistava pätkä) (1/2) Ens viikolla kisaviikko.
ensi viikolla terwaan kisailijoille erilainen viikko kokonaisuus kuin muuten treeneissä. viikko 3 pidetään leppäily/kevennys/siirtymäviikkona. -
-
Program60 301224 Strength
Power Clean
3 rounds of:
1 PC @85%
2 PC @80%
3 PC @75%Rest 2min between rounds
-
Rinnalleveto Strength
5min
Harjoitellaan kepillä/kevyellä tangolla tekniikkaaEMOM 5
1 Clean pull + 1 Hang power clean + 1 Power CleanEvery 90s x5
Kasvata painoja joka kierros, jos mahdollista
1 power clean + 2 hang cleanMerkkaa tulokseksi viimeisen harjoituksen painot.
-
29.7.24 Strength
5x Every 2min
2 snatch pull + 1 hang snatch- sama paino kaikis
- aloita itsevarmasta ja tullaan lisäileen