WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • RIC 090824 Workout

    EMOM 10
    1. 3 partial pull DL + 3 DL
    2. 6-10 wide grip banded C2B pullups

  • WOD 27/05/22 Workout

  • Conditioning Workout

    4 rounds for time
    8 Front rack alt. KB reverse lunges LEFT @20/12kg
    24 Double under
    8 Front Rack alt. Kb reverse lunges RIGHT @20/12kg
    24 Double under

    3 mins REST

    4 rounds for time
    8 Kb snatch LEFT @20/12kg
    24 air squat
    8 KB snatch RIGHT @20/12kg
    24 air squat

    3 min REST

    4 rounds for time
    8 Single Arm KB thruster @20/12kg
    24 Jumping pull up
    8 Single Arm Kb thruster @20/12kg
    24 abmat Sit up

    Total Timecap: 35 mins

  • Endurance WOD Workout

    3 min on, 2 min off at consistent pace
    for 40 minutes (total 2 sets):
    Station 1: row for meters
    Station 2: 8 box over jumps (24/20”) + 10 DB thrusters (25/15 lb)
    Station 3: 2 min bike + 30 KB swings 24/16 kg
    Station 4: 40 double unders + 3 wall walks

  • 3×viikossa korona reeni päivä 2 Strength

    A.) Työntö alku harjoitus
    Työntö saksaamalla ja pysäytyksillä 5×3 @70-80% 1rm
    3.sek pysäytys ponnistuksessa(dip), kiinniotossa(cath), palautuksessa(recovery/ jalat vierekkäin, tanko pään päällä)

    B.) Rinnalleveto harjoittelu
    Rinnalleveto ilman jalkonen liikuttamista sivulle ( No feet squat clean) 5×2 @60-70% 1rm, Liike alkaa jalat jo vastaan otto/etukyykky leveydellä. Allemenolla!

    C.) Rinnalleveto & Työntö, pysäytyksellä polven korkeudelta 5×1 @70%. Liike alkaa lattiasta ja pysäytys 1.sek keskellä polvea.

    D.) Rinnallevedon veto/kohautus lattiasta&polven päältä 5×2+2 niin painava kuin mahdollista tekniikan osalta, eli hyvällä tekniikalla. Ensin 2×veto lattiasta jonka jälkeen, tanko tuodaan 2× lantiolla polven päälle ja suoritetaan veto.

  • 11.12.2022 Back Squat Strength

    Back Squat

    4-4-4-4

    Go Every 3:00

  • Push press 5x5 Strength

    Push press 5x5

  • 12.12.2023 Accessory Workout

    2 or 3 Rounds

    8-12/side Poliquin step down
    8-12/side DB Bird dog row
    8-12/side Half-kneeling KB bottoms up press
    8-12 Tall-kneeling KB halos

  • MamaWod Workout

    EMOM8:
    1. 45s machine (cal)
    2. 8-10 box jump/step up
    Rest 2min
    EMOM8:
    1. 45s shuttle run/juoksumatolla kävely
    2. 12-15 kb swing
    Rest 2min
    EMOM8:
    1. 45s burpee/down up
    2. 15-20 air squat
    Rest 2min
    EMOM8:
    1: 45s machine (m)
    2: 6+6 one arm db thruster

  • PRVN 26.8 Accessories Workout

    AMRAP 10, for quality
    10 back rack box step-ups
    20 supinated banded pull-aparts
    10L/10R single arm DB high pulls