"Strength (load)

Build up to a heavy set of 2 Deadlifts in 15 minutes.
No touch and go, no letting go.

Metcon (time)

For time:
20 Deadlifts @ 60% of 2RM
30 KBS 36/28kg
40/32 Calories row

Timecap 5:00 minutes"

---

"Harjoitus kehittää maksimivoimaa takaketjussa. Kuntoharjoitus kehittää voimakestävyyttä.

Harjoituksen tavoitteena on ensin nousta raskaaseen, mutta hyvin liikkuvaan 2 toiston sarjaan maastavedossa. Kutnoharjoituksen tavoite on mennä aikaa vastaan sellaisilla painoilla, jotka ovat raskaita ja joilla sarjat tulisivat nipin napin putkeen. Ota raskaat, mutta kuitenkin sellaiset painot, joilla voit liikkua hyvällä hallinnalla ja tuntumalla koko harjoituksen ajan. "

EMOM 16

Minute 1 : Bike Erg 15/12 Cal
Minute 2 : 10 Kip Swing
Minute 3 : Row 15/12 Cal
Minute 4 : 5-7 Pull-ups

20 Minutes Of ( 4-5 rounds ) :

8 Partner Assisted Weighted Sit-ups
0:40 Sorensen Hold
0:30 Hollowhold

8 x alkavalla 90s

1. 3-12 käsilläseisontapunnerrus
2. 3-12 varpaat tankoon tiukkana

Valitse haastava toistomäärä, jonka ehkä pystyt pitämään sarjojen läpi.

3 x 2 deadlift

• leave one rep in the tank
• rest 4 min btw sets

2 x 6 deadlift

• leave three reps in the tank
• rest 3 min btw sets

5 - 5 - 5 - 5 - 5

3 rep reserve every set

Snatch + 2 hang snatches

4 rounds, every 6:00 minutes:

20/15 Calories row
20 1-arm push press (10/10)
20 Supine ring-rows
20 Hollow rocks

Choose a challenging weight for push press!

Back squat 8 sets of 4. One set every 3:00. As heavy as form allows. Try to go heavier than last week

4 rounds
min 1 - wall ball x 10-15 @20/14lbs
min 2 - kb swings x 10-15 @24/16kg
min 3 - rowing x 40sec
min 4 - rest