20 RFT

• 5 Strict Pullups
• 10 honest Pushups
• 15 Air squats

For time :

21-18-15-12-9-6-3
Box Step-Ups 24"/20"
Row or Bike Calories

TC 13

Shoulder Press 10-8-6-4 reps, then max reps @ 80%

Consider signing up for the CFCH Erg Triathlon on Feb 26th: Solo, partner or team of 3 option!
+
10:00 easy Bike, Row, Jog, Light Sled Pull
+
- Shoulder ER Pails/Rails (Breathing 6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

Clean ( & jerk) fiilistelyä

RestDay!

10 x 3

LÄMMITTELY
1. Ranteet
2. Lavanseudun aktivointi
- Päinmakuulla käsien nostot eri suuntiin
- Uimari päinmakuulla
- Lapapunnerrus
- Soutu yläviistosta
- Olkapään kierrot kp
3. Lavanseudun hallinta
- Lavan hallinta kumpparilla - kävely poispäin tolpasta
- Tarjoilijakävely
- 10-20s. pito tanko suorilla käsillä

TAITO - 10-15 min
Käsilläseisonta

LOPPUTREENI
2x35s./15s.
1. Mittarimato
2. Tekniikkatikkaat
3. Pallon heitto seinään kylki edellä oik.
4. Pallon heitto seinään kylki edellä oik.
5. Vatsarutistus pallon kanssa

Every 2 min x 15 sets:
1 rope climb
2 wall walks
20-30 double unders

Mix the order of movements through the sets.

EMOM’20
Complex
Deadlift+Clean+Hang clean

By feel