E90S x 4

clean pull + 2 hang squat clean + jerk
(fast not too heavy)

3 rounds:

2+2 turkish get up, moderate
30/30s single arm front rack kb carry
30s hang

3 kierrosta
10 Sammakkomaastaveto tempo 31X1
15 sammakkopumppaus, tempo 10X1
1min lepo

Aikaa vastaan:

Buy-in 1000m soutu, jonka jälkeen

3 kierrosta:

• 15 wall ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• 15 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 15 C2B

, jonka jälkeen Cash-out 100 tuplanaruhyppy

For time:

Run 750m
12 Front Squats 60/42,5kg
Run 450m
12 Front Squat 60/42,5kg

15min

500m soutu/1000m pyörä
4-8 leuanveto
8-12 thruster

30s lepo

3 maastaveto
3 voima rinnallevetoa riipusta
3 pystypunnerrus
3 etukyykky

AMRAP 13

1 Power Clean 80/60kg
3 Pull Ups
5 HSPU

AMRAP 45 With Partner. Easy Pace

Other : Row 1500m

Other : AMRAP

10 + 10 DB Push Press
10 DB Facing Burpees
5 + 5 DB Squat Snatch
30 Russian Twist / DB

Dumbbell 22,5/15kg

Omatoimi:

Yksin aloita soudusta ja katso aika. Sen jälkeen tee Amrapia sama aika.

Amrap 8min

A) 8/6cal echo, 8 box jump

B) 8/6cal ski, 12 sit up

rest 2min between A&B