WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 23.1.2024 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 4 x 5/käsi yhden käden tuettu kulmasoutu Strength

    Nousevat painot.

  • Utefit Workout

    A: Dips 3xMax
    B: Pull ups 3xMax
    C1: SA Log press 3set
    C2: supine body weight rows 3set

  • Bike and shuttle run Workout

    3 rounds
    100cal bike
    10 shuttle run ≈15m

  • 27.1.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 6.1.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 10 min E2MOM: ME Bench press / Pull-up Workout

    10 min E2MOM:
    • Max UB Bench Press BW/75%BW
    • Max UB Strict Pull-up
    Every 2 min for 10 min, perform max unbroken bench press reps followed by max unbroken strict pull-ups, rest in remaining time

  • SKILL Workout

    DU skills

    5 rounds 30s work/ 30s rest
    Double unders
    plank hold
    air squat

  • Endurance WOD Workout

    Every 12 minutes x 3 sets:

    1,2 km hill trail run (tai 2000/1500 m soutua)
    barbell movement

    round 1: 30 hang power snatch 25/15 kg
    round 2: 30 hang power clean and jerk 25/15 kg
    round 3: 30 overhead squat 25/15 kg

  • 16.2.2024 Push Press Strength

    Push press

    Build to heavy set of 3 (H3) @ RPE 8 (86-90%)
    +
    2 x 4-6 @ 85-90%H3