Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
T2b&hspu Workout
Every 1.30 x10 (5 sets per move) total 15 min
1. 6-10 kipping t2b/leg raises
2. 6-10 kipping hspu -
-
-
Ninjat 14-16v taito Workout
Käsilläseisonta + g-skills
-kärrynpyörät
-kuperkeikat
-hollow
-aasinpotku
-aasinpotku käsilläseisontaan
-parin kanssa tai vapaasti käsilläseisonta -
Weightlifting Workout
A:
Clean & Jerk up to heavy, then 3x1 @90%B:
Snatch pull + muscle snatch + hang power snatch 8x1 @easy -
-
VKO47 Treeni 2A Strength
Takakyykky
1 x 3 @63%
1 x 3 @72%
1 x 3+ @81%*Viimeisessä sarjassa tavoitteena vähintään kolme toistoa, mutta tee niin monta toistoa kuin hyvällä tekniikalla tulee.
-
Training Plan Snatch 3x2 4x1 Strength
B) Snatch
3 – 4 x 2 @ 70-80%, Go every 60 to 75-seconds
3 – 5 x 1 @ 80-85%, Go every 60-seconds -
22.10.2019 CF Workout
"Tall Snatch" 4x5 (kuorma sopiva)
Tempaus + valakyykky (2 sek pito alhaalla jokaisella toistolla)
5 x (1+3)x70%
Tempausveto 1x5x80%, 1x4x85%, 3x3x90%
Takakyykky 4x5x70%
Accessory:
Leuanveto 3 x max (tiukka)
Lisäpainolankku 3 x 30sek -
Double AMRAP Workout
AMRAP x 10 mins
200m run
10 incline push-ups
12 Goblet Squats
-2 mins rest-
AMRAP x 10 mins
200m run
8 DB push press
6 DB hang cleans