For time in team da 2
90 cal row
100 burpees
85 cal assault bike
85 cal ski erg

Dallo 0 e ogni 5 minuti
12 synchro dumbell snatch 22.5
15 synchro air squat
18 synchro sit up

5 Giant Set x Every 3:30

Dumbbell Row 8 + 8
Seated Dumbbell Press 5

For time
400m run
21 power clean 60kg
21 push jerk.
400m run
15 power clean 60kg
15 push jerk
400m run
9 power clean 60kg
9 push jerk

90 minutes @ HR Zone 2

10 Minutes Any Ergo
3 Weighted Chin-Ups
3 Weighted Dip

Every 8min x4 (32min)
1000m bike
250m row
80m burpee + shuttle run

——-
Vähintään minuutti pitäisi jäädä huilia ennen seuraavaa kierrosta.
Jos tuntuu ekan kierroksen jälkeen, että menee tiukille, niin voi vähentää metrejä. Esim. Pyöräily 800m, soutu 150mja burpee 60m

3 Rounds for time
1 bmu
3 strict hspu
6 hang clean 50kg
12 wall ball 12kg
24 back rack lunge
48 double under

2 Minutes

• 25 burpees
• Max Cals

Rest 1 minute

2 Minutes

• 20 burpees
• Max Cals

Rest 1 minute

2 Minutes

• 15 burpees
• Max Cals

Rest 1 minute

2 Minutes

• 10 burpees
• Max Cals

Rest 1 minute

2 Minutes

• 5 burpees
• Max Cals

Rest 1 minute

SCORE IS TOTAL CALS

Put details on erg/reps etc. in notes

Lämppä
Du tabata
2 krs
8+8 askelkyykky + taivutus
8+8 tuulimylly
8+8 sivukyykky
5 ravusta karhuun
20 min for quality (levytanko)
15 etukyykky
15 työntö
15 haukkari
14 askelkyykky taakse
15 skull crusher
15 hip thrust

TABATA
Linkkari tai HS tai Air squat

1) snatch pull + muscle snatch + power snatch + ohs: 3x2+2+2+2
2) snatch + ohs: 8x1+1
3) snatch pull: 4x3
4) ohs heiluvilla painoilla: 4x5

10 rounds for time

5 powersnatch @50
5 bar faring burpee
10 cal assault bike

TC 20 min