WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 16.9.25 Workout

    accessory:

    20s on, 40s off x3 rounds
    chin over bar
    ring support hold (yläasento)
    L-sit

  • Gymnastics Workout

    Technique work
    - skin the cat
    - kipping bar mu / c2b/ pull up
    - strict HSPU variations

  • FOR TIME Workout

    FOR TIME:

    2 rounds:

    25 GHD-sit-up
    10 medball to shoulder @50kg
    5 rope climb

    Rest 1 min between the rounds

    Rest 5 min

    2 rounds:

    5 rope climb
    10 medball to shoulder @50kg
    25 GHD-sit-up

  • PTG TI 27.1.2026 klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - 1 min / liike
    1. Hiihto/soutu
    2. Seinäkyykky
    3. Bird - dog kp kädessä (30s./puoli)
    4. 90/90 kierrot lantion ojennuksella ja kurotuksella
    5. Kylkimakuulla ylävartalon rotaatio ja punnerrus kp

    VOIMA
    3 x 6-8/jalka jarrutus boksilta

    KIERTOHARJOITUS
    3 kierrosta 40s./20s.
    1. Seinäistunta
    2. Rengassoutu
    3. Landmine twist
    4. Tempaus lp

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    :45 Soutu
    10 Suorin jaloin maastaveto
    10 Punnerrusta alaspäin katsovaan koiraan varpaan kosketuksen kanssa
    10 Rengassoutua
    5 Boxille askellusta/hyppyä

    PLYOT
    6 Kierrosta,
    2-3 Boxille hyppyä, lähtö seisoma-asennosta.
    3-5 Hyppypunnerrusta

    Lepo 1:00 min liikkeiden välissä. Mahdollisimman räjähtävät suoritteet

    KUNTOHARJOITUS
    4 Kierrosta aikaa vastaan:
    10 Suorin jaloin maastaveto (keskiraskas, n. 60% 1RM)
    10 Burpeeta tangon yli

    Aikaraja: 7:00 min

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä jaloissa sekä ylävartalossa. Kuntoharjoituksessa tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä, tehontuottoa ja ketteryyttä.

    Tähtää plyometrisissä harjoitteissa mahdollisimman räjähtäviin suoritteisiin. Kuntoharjoituksessa voit räätälöidä kierroksia kolmeen kierrokseen (sopii vasta-alkajille hyvin) tai tehdä viisi kierrosta (sopii kokeneemmille)

  • Back squat Strength

    Front Squat or Back Squat
    5 x 3

    Goal To Keep Same Weight All Sets

  • Sumomave 3 x 10-8-6 Strength

    Laskevat toistot

  • Kotlettgymnastik Workout

  • Kati Workout

    25 kg

    Etukyykky 55 kg, olisi mennyt enemmän

  • Strength Workout

    aligator roll 3x5/5

    KB halo 4x5/5

    4 rnds of:
    3-5 band resisted ttb
    2-3 ttb
    Focus on toe height