TRICEPS / NARROW BENCH PRESS + PUSH JERK IN SNATCH

2-3× 5+5@heavy weight *RPE9-10, 0-1 reps left, rest btw sets 2-3min

*tee PUSH JERK IN SNATCH heti PENKIN perään
*jos ei liikkuvuus anna tehdä kyykyssä tee seisten SNATCH PUSH JERK

EMOM 16

1 Minute : 10 Australian Pull-Ups
2 Minute : 12 Sumo High Pull w/ KB
3 Minute : 20 Jumpping Lunge
4 Minute : Rest

Lunges 10-10-10-4

High hang snatch

Romanian Deadlift

10-10-10-6-6-6

Lift every 3:00

Partner WOD, 3min ON - 2min OFF x6, YGIG, alt. between a, b & c:

a) AMRAP of Cindy:
3-5 jumping kipping pull-up
6-8 (elevated) push-up
10-12 air squat

b) 24/16cal machine
remaining time box step-up

c) AMRAP:
10-16 Russian twist (russian twist: both sides=1)
20 plate GTOH

Cindyn toistot saa jakaa miten haluaa, ei tarvitse tehdä kierrosta kerrallaan.

HUOM! Molemmat versiot päivän treenistä voi tehdä päivän kaikilla tunneilla

E2MOM10

Pull ups/weighted pull ups

+max reps

Alternate A1 / A2

A1. Push press – 5/5/4/3 @ 75+%, Rest 1:00 before A2

A2. Pendlay row – 3 x 10 @ RPE 7-8 (2-3 RIR), Rest 2:00 before A1

– Do your first set @ or around 75%1RM push press, then build up as the reps decrease over the remaining sets

Hang power snatch 1RM

Syklin kolmas viikko ennen kevennystä. Hieman erilainen viikko kokonaisuus.
Lisäksi Terwa Throwdownin karsintalaji tulee julki. Otetaan tälle syksyä ennen joulua treenileiripäivä porukalla!