LÄMMITTELY
2 kierrosta - 1 min / liike
1. Hiihto/soutu
2. Seinäkyykky
3. Bird - dog kp kädessä (30s./puoli)
4. 90/90 kierrot lantion ojennuksella ja kurotuksella
5. Kylkimakuulla ylävartalon rotaatio ja punnerrus kp

VOIMA
3 x 6-8/jalka jarrutus boksilta

KIERTOHARJOITUS
3 kierrosta 40s./20s.
1. Seinäistunta
2. Rengassoutu
3. Landmine twist
4. Tempaus lp